نصائح للتخلص من الوزن الزائد ودهون الجسم للحصول على جسم رشيق

إن الحصول على الوزن المثالي يتطلب منا الحفاظ على نوعية الطعام الذي نتناوله على مدار اليوم، ليس ذلك فحسب، بل يجب أيضاً التخلص من بعض العادات الخاطئة التي تفعلها، ولكن البعض قد يفاجأ بعد اتباع بعض النصائح بزيادة مرة أخرى في الوزن، وأشارت بعض الدراسات والأبحاث أن التخلص من الوزن الزائد في الجسم يتطلب بعض المهام التي يجب أخذها بعين الاعتبار، مثل الحصول على قسط كافي من النوم.

وتشير بعض الدراسات الأخرى أنه يجب التغيير من الروتين اليومي والحصول على العناصر والفيتامينات من مصادر متنوعة، وأيضاً ممارسة بعض التمرينات الرياضية، وكانت بعض الدراسات قالت أنه يمكن للشخص التخلص من 2 إلى 4 كيلو في الشهر الواحد، ولكن ذلك يتم بناءً على تكوينات الجسم، والنظام الصحي الذي يتبعه الفرد، ومن خلال السياق التالي نستعرض طرق الحصول على وزن مثالي.

طريقة التخلص من الوزن الزائد

تتمثل الخطوة الأولى في الطعام، حيث تعد وجباتك الأساسية أهم وأبرز أسباب زيادة الوزن أو فقدان الوزن، لذلك إن ترغب في الحصول على جسم مثالي يجب اختيار نوعية الأطعمة التي تتناولها، ويفضل أن يعتمد نظامك الغذائي على الخضروات والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، كما يجب التخلص من عادة تناول الأطعمة المصنعة أو الوجبات الجاهزة، والتخلص من الأطعمة التي تحتوي على سكريات.

كذلك الخطوة التالية تتمثل في كميات الطعام التي يستهلكها الفرد خلال اليوم الواحد، حيث ينصح دائماً خبراء التغذية العلاجية بضرورة تقليل كميات الطعام التي يتناولها الفرد، وينصح بتقسيم الوجبة الواحدة إلى ثلاث وجبات على الأقل، هذا من شأنه أنه يعمل على سرعة تخسيس الجسم، كما أن الجسم يبدأ بالتعود على كمية الطعام التي تدخل له.

تناول المياه يعمل على بقاء الجسم رطباً لفترات طويلة، وتناول كميات مناسبة من المياه على مدار اليوم من شأنه الحفاظ على وزنك، وبذلك فإن شرب المياه من العوامل التي قد تساعدك على الشعور بالشبع، وبالتالي يعمل على تقليل كميات الطعام التي تتناولها.

كذلك يقول أطباء السمنة والتخسيس أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن الرياضة مهمة لمتبعي الجميات الغذائية، لذلك يمكن لك ممارسة أي من الرياضات الخفيفة مثل المشي، أو ركوب الدراجات أو السباحة، حيث ذلك يساعد في عملية التمثيل الغذائي، ويخلصك من الوزن الزائد بطريقة أسرع، كذلك يجب الانتباه جيداً إلى الحصول على قسط كافي من النوم على الأقل لمدة لا تقل عن 7 ساعات في اليوم.