منوعات
تخلصي من الوزن الزائد..أطعمة صحية لإنقاص الوزن ومشروبات هتلاحظي الفرق من أول أسبوع
إنقاص الوزن الزائد هو هدف كثير من السيدات الراغبات في الحصول على قوام مثالي، إذ يبحثن عن أطعمة صحية لإنقاص الوزن فضلاً عن المشروبات التي تساعد في الوصول لأفضل النتائج الممكنة في وقت قصير، وننوه بأن تلك العملية تتطلب الالتزام والصبر وعدم التسرع لأنه كلما كان التخلص من الوزن الزائد يتم بمعدلات بطيئة كلما كان أفضل، لأنك بذلك تتأكدين بأن ما فقدتيه من وزنك هو دهون حقيقة وليست من مخزون المياه، إليك مزيد من التفاصيل.
أطعمة صحية لإنقاص الوزن
يمكن إدخال الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، وهي المشكلة المؤرقة للكثير:
- ينصح بتناول الخضروات الورقية التي تحتوي على الكثير من الألياف والمغذيات الأساسية، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكن تضمين الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس في وجباتك اليومية.
- تشتمل الفواكه الطازجة على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن، كما تساعد على الشعور بالشبع أيضاً، لذا ينصح بتناول الفواكه الطازجة مثل الفراولة والتفاح والبرتقال في وجباتك اليومية.
- بالإضافة لما سبق، يمكن تضمين البروتين النباتي مثل الفاصوليا والحمص والعدس في وجباتك اليومية، حيث يحتوي البروتين النباتي على الكثير من الألياف والمغذيات الأساسية التي تزيد من الشعور بالشبع.
- الأسماك الدهنية، تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين وينصح بتناولها لمزيد من الشبع.
- أخيراً، ينصح بتناول المكسرات والبذور حيث تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، وينصح بإدراج المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والبندق والكتان والشيا في وجباتك اليومية.
مشروبات لإنقاص الوزن الزائد
يمكنك الوصول للوزن الذي ترغبين به عن طريق تناول بعض المشروبات التي تساعد على تعزيز عمليات الأيض، وتزيد الشعور بالامتلاء، ويقلل من الشعور بالجوع هذا إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن من بين هذه المشروبات:
- الشاي الأخضر، يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويساعد على تقليل الوزن ودهون الجسم، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يساعد على خسارة الوزن عن طريق تعزيز معدلات الطاقة.
- تعزز القهوة من عمليات الأيض مما قد يساعد على تقليل الوزن.
- شاي الزنجبيل يساعد على تقليل الشهية ويزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
