لتقوية عظامك…أفضل 6 أطعمة تحتوي على فيتامين د يجب إضافتها إلى نظامنا الغذائي

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التى يحتاج إليها الجسم لتقوية العظام وصحة الأسنان والعضلات، لكن يوجد الكثير من الناس يعانون من نقص فيتامين د حيث أن نقص فيتامين د من الجسم يسبب الكثير من المشاكل الصحية، ويعرضهم ايضاً لبعض المشاكل النفسية حيث أنه يؤثر بشكل كبير على عملية التركيز.

أفضل أطعمة تحتوي على فيتامين د

• سمك السلمون

يعرف السمك السلمون باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د ويحتوي ايضاً على الكثير من الفيتامينات والمعادن ولذلك ينصح بتناول سمك السلمون بشكل مستمر للحصول على فوائده العظيمة.

• الزبادي

يعتبر الزبادي من الأطعمة المعروفة التى تحتوي على فيتامين د بنسبة مرتفعة، وينصح بتناول الزبادي حيث أنه يعمل على تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء بالجسم، ويفضل تناول الزبادي خالى من السكر.

• صفار البيض

من اكثر الأطعمة التى تحتوي على فيتامين د هو صفار البيض حيث أن صفار البيض الواحدة يحتوي على كمية كافية من فيتامين د لذلك من الضروري تناول صفار البيض بشكل يومي حتي يكتسب الجسم الكمية الكافية من فيتامين د.

• سمك التونه والسردين 

سمك التونه والسردين من أشهر أنواع الاسماك التي يتم تناولها بشكل مستمر، حيث أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة جدا للجسم، ومن المعروف احتواء الاسماك بشكل كبير على فيتامين د لذلك ينصح بتناولهم بشكل مستمر.

• الحليب

يعرف الحليب بخصائصه الجيدة والتى تساعد في تقوية العظام وتقوية الجسم بشكل عام، ومن اكثر الفيتامينات التى يحتوي عليها هو فيتامين د لذلك ينصح بشرب كوب من الحليب في الصباح كل يوم.

• كبد البقر

تحتوي الكبدة على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للجسم ومن بينها فيتامين د، لذلك ينصح بتناول الكبده بشكل منتظم حيث أنها لها دور فعال في التخلص من الانيميا.