أفضل 5 فيتامينات يحتاجها جسمك في الشتاء يجب أن تعرفها

يعرف الشتاء بطقسه البارد وزيادة الإصابة بنزلات البرد و الانفلونزا لذلك يجب الحرص على تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للجسم، لذلك يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الفيتامينات المختلفة التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة والصحة العامة للجسم مثل فيتامين سي وفيتامين D وفيتامين E وفيتامين A وفيتامين B6.

أفضل الفيتامينات للحفاظ على الجسم 

• فيتامين C

يعتبر فيتامين سي من أكثر الفيتامينات شهرة خصوصا في فصل الشتاء وذلك بسبب قدرته الفعالة على تقوية جهاز المناعة ويعالج أمراض الجهاز التنفسي، ويساعد فيتامين سي بشكل كبير على علاج نزلات البرد والانفلونزا.

ويوجد فيتامين سي في الأطعمة المختلفة ومنها الحمضيات مثل البرتقال والليمون والفراولة والتوت، لذلك ينصح بتناول هذه الأطعمة في فصل الشتاء لتقوية جهاز المناعة.

• فيتامين D 

يعتبر أفضل مصدر للحصول على فيتامين D هو التعرض للشمس لكن يصعب التعرض للشمس خلال فصل الشتاء، ومن الضروري أخذ كمية كافية من فيتامين D لانه يعمل على تقوية العظام وجهاز المناعة.

ويوجد فيتامين D في بعض الأطعمة مثل الأسماك والحليب والبيض لذلك ينصح بتناول هذه الأطعمة في فصل الشتاء.

• فيتامين A 

فيتامين A له دور فعال في الحفاظ على صحة الجلد والرؤية الجيدة ويعزز جهاز المناعة، ويوجد فيتامين (أ) في بعض الخضروات مثل الجزر والبطاطا والسبانخ واللفت، ويوجد ايضاً في بعض أنواع اللحوم مثل الكبدة والزبدة والبيض، لذلك يجب تناول هذه الأطعمة للحصول على قدر كافي من فيتامين (أ).

• فيتامين E

يعتبر فيتامين E من مضادات الأكسدة القوية التى تعمل على حماية الجلد من التلف، ويساعد فى دعم جهاز المناعة الصحي، ويوجد فيتامين E في المكسرات المختلفة مثل اللوز وبذور عباد الشمس والبندق.

• فيتامين B6

فيتامين B6 هام جدا لصحة الدماغ ونموه بشكل سليم، ويساعد أيضا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقوي جهاز المناعة، ويوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والموز والأفوكادو والحمص وتساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على فيتامين B6 بالجسم.