لو بتذاكر أو بتروح الجيم.. وصفات خفيفة بالتونة تصلح لمختلف الأوقات صحية ولذيذة ومشبعة
التونة هي أحد أنواع السمك الغني بالبروتين والأوميجا 3 والفيتامينات والمعادن، وهي متوفرة في الأسواق بشكل معلب التونة تتميز بمذاقها اللذيذ وسهولة تحضيرها بطرق مختلفة في هذا المقال، سنقدم لكم بعض الأفكار وصفات خفيفة بالتونة والتي تصلح لوجبات خفيفة وسريعة وصحية.
وصفات خفيفة بالتونة
إذا كنتي ترغبين في عمل وجبات صحية ومغذية وسريعة بالتونة المعلبة وتكون جيدة في نفس الوقت كل ما عليك هو تجربة الوصفات التالية تصلح لمختلف الأوقات وتتميز بالطعم الرائع ايضاً فقط اتبعي التالي:
سلطة التونة بالبطاطس
هذه السلطة مناسبة للإفطار أو العشاء، وهي مغذية ومشبعة وسهلة التحضير كل ما تحتاجينه هو:
- علبة من التونة المعلبة مصفاة من الزيت أو ماء الحفظ.
- حبة من البطاطس المسلوقة والمقطعة مكعبات.
- حبة من البصل الأحمر صغيرة المفروم ناعماً.
- 2 ملعقة من الذرة الحلوة.
- 2ملعقة كبيرة من المايونيز.
- ملعقة صغيرة من المستردة.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- بقدونس مفروم للتزيين.
الطريقة:
- في وعاء كبير، اخلطي التونة مع البطاطس والبصل جيداً.
- في وعاء صغير، اخلطي المايونيز مع المستردة وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود.
- ثم أضيفي خليط المايونيز إلى خليط التونة واخلطيهما جيداً حتى تتجانس المكونات.
- بعد ذلك ضعي السلطة في طبق التقديم وزينيها بالبقدونس.
- قدمي السلطة باردة أو دافئة حسب الرغبة.
سندويشات التونة بالجبنة
هذا السندويش مناسب للفطور أو أثناء المذاكرة أو لعشاء خفيف، وهو لذيذ وسريع التحضير كل ما تحتاجينه هو:
- علبة من التونة المعلبة بدون زيت.
- 3 ملاعق كبيرة من الجبنة الكريمية.
- 2 ملعقة كبيرة من الزيتون الأخضر المفروم.
- ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- 8 شرائح من خبز التوست.
- زبدة لدهن الخبز.
الطريقة:
- في وعاء صغير، اخلطي التونة مع الجبنة الكريمية والزيتون والزعتر والملح والفلفل الأسود.
- ادهني شرائح الخبز بالزبدة من جهة واحدة.
- ثم ضعي ملعقتين من خليط التونة على شريحة خبز من الجهة غير المدهونة، ثم غيطها بشريحة خبز أخرى من الجهة المدهونة.
- بعد ذلك كرري الخطوة السابقة مع باقي شرائح الخبز وخليط التونة.
- ثم حمصي السندويشات في مقلاة ساخنة أو في توستر حتى تصبح ذهبية اللون من الجهتين.
- قطعي السندويشات إلى مثلثات وقدميها ساخنة أو باردة حسب الرغبة.
في الختام عرضنا لكم وصفات خفيفة بالتونة تصلح لمختلف الوجبات فهي وصفات لذيذة وشهية ومغذية في نفس الوقت اصنعي وجبات مميزة بنفسك بكل سهولة.
