كيفية خسارة الوزن الزائد بعد الولادة بدون رجيم ونصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

يجب اختيار الطعام بعناية شديدة ويجب أن يكون الطعام صحياً ولا يسبب زيادة في الوزن أو السمنة، حيث كل أم تسعى إلى إنقاص وزنها بعد الولادة تحتاج إلى تناول الغذاء المناسب، خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية حيث أن الطفل يتأثر بالطعام الذي تتناوله الأم، لذلك من الأمور التي حذر منها خبراء التغذية أن تناول الكثير من الحلويات لا يشعر الإنسان بالشبع، بل يزيد الرغبة في الطعام وتناوله بشراهة أكبر.

كيفيه اتباع نظام غذائي مناسب

من النصائح التي تساعد في اتباع نظام غذائي صحي ما يلي:

• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة مثل خبز القمح والتفاح والبيض.
• شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء والسوائل يوميًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسد الشهية، ومن هذه الأطعمة نذكر اللحوم والأسماك والبيض.
• تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر مثل الحلويات والمياه الغازية والعصائر الطبيعية.

أسرار ونصائح لفقدان الوزن بعد الولادة

إليك أهم الأسرار لخسارة الوزن وهى كالتالي:

1. المشي: تحتاجين إلى المشي لمدة 20-30 دقيقة يومياً والمقصود بالمشي هنا ليس الجري، بل المشي بشكل مريح.
2. بذل بعض الجهد: مثل تحريك عربة الأطفال يومياً ومع بعض الأوضاع المحددة، يمكنك الاستفادة من ذلك لإنقاص الوزن.
3. تناول الغذاء الصحي: أنت بحاجة إلى التغذية السليمة، وليس أنت فقط، بل طفلك أيضًا.
4. تجنب التوتر: تصاب الأمهات الجدد بالتوتر، مما يشعرهن بعدم الراحة، مما يؤثر على الهرمونات ويزيد من إفراز هرمون الكورتيزون في الدم،
5. النوم الجيد: حاولي النوم كلما سمحت لك الفرصة، فالنوم يخلصك من التوتر ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
6. اذهبي للنزهة: فهو يقلل من مستوى التوتر لديك والشراهة في تناول الطعام التي تصاحب ذلك.
7. تخصيص وقت للراحة: يمكنك الجلوس في غرفة ذات إضاءة خافتة، مما يقلل من مستوى التوتر لديك ويريح أعصابك.

مضاعفات عدم فقدان الوزن بعد الولادة

تحدث في حالة عدم فقدان الوزن بعد الولادة عدد من المضاعفات المحتملة التي قد مثل:

1. زيادة خطر السمنة.
2. التعرض للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
3. زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل التالي مثل الولادة المبكرة.