تناولي هذه الأطعمة خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة جنينك

أثناء شهور الحمل تبحث العديد من النساء عن أفضل الأغذية التي تحافظ على صحتها وصحة جنينها، لذلك من المهم في هذه الفترة من عمرك أن تحافظي على تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات، والبروتينات، وأيضاً الكالسيوم، والحديد، وبعض العناصر الأخرى، ويجب الحفاظ على تناول اللحوم التي تحتوي على أي دهون، الحبوب الكاملة، بعض الأطعمة البحرية، والخضروات والفواكه الطازجة.

لذلك ينصح أطباء النساء والتوليد وخبراء التغذية العلاجية بضرورة وضع خطة كاملة لمجموعة من الأطعمة التي يجب وضعها في حساباتك وتناولها خلال شهور الحمل، وهو ما سنتعرف عليه خلال السطور القليلة القادمة.

أطعمة مفيدة للمرأة الحامل

أبرز هذه الأطعمة منتجات الألبان، حيث تحتوي هذه المنتجات على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية خلال أشهر الحمل، مثل الكالسيوم المهم لصحة الطفل، ومنتجات الألبان تشمل الجبن، الزبادي، الحليب، لأن هذه المنتجات بها مجموعة كبيرة من البروتين الذي يحتاج الجسم له أثناء فترة الحمل، وقد يكون تناول كوب من الزبادي اليوناني له أثر جيد على صحتك وصحة طفلك.

أطعمة البقوليات مثل الفول، العدس، والحمص، تعتبر من اهم المصادر التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والألياف الغذائية، بالإضافة إلى الكالسيوم والفوليك أسيد، وكل هذه عناصر يحتاجها الجسم أثناء شهور الحمل، خاصةً خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، كذلك من الطبيعي أن يصف لك الطبيب بعض المكملات الأخرى التي تحتاجين لها خلال هذه الفترة.

البيتاكاروتين من المركبات الموجودة في البطاطا الحلوة، حيث يتم تحويل هذا المركب إلى فيتامين أ، الذي يعمل على نمو الطفل بشكل طبيعي خلال فترة حمله، ولكن يجب التقليل من تناول عناصر فيتامين أ الموجودة في المنتجات الحيوانية، لأنه قد يكون سبب في حدوث تسمم حمل، ويجب استشارة الطبيب المعالج حول نوع الطعام المفضل تناوله خلال الحمل، لكن عند تناول البطاطا الحلوة فلا داعي للقلق.

وللحصول على الأوميجا 3، هناك العديد من الأسماك التي يتوافر بها هذا العنصر، مثل أسماك السلمون، سمك التونة، وتساعد الاوميجا 3 على بناء عين ودماغ الطفل، ولكن هناك أنواع أخرى من الأسماك التي لا يفضل تناول أثناء فترة الحمل لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق، مثل الماكريل، ولا ينصح بتناول سمك السلمون، السردين، والأنشوجة.