ما أضرار تناول الشوكولاتة قبل النوم؟

الشوكولاتة من الأطعمة اللذيذة التي يفضلها الكثير من الناس، وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، مثل الكاكاو والفلافونويدات ومع ذلك فإن تناول الشوكولاتة قبل النوم قد يكون له بعض الأضرار خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يعد تناول الشوكولاتة قبل النوم قد يكون له تأثير على جودة النوم نظرًا لاحتوائها على الكافيين والثيوبرومين والسكر ولتقليل الأضرار المحتملة يُفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة بنسبة منخفضة من الكافيين، وتناول كمية صغيرة قبل وقت كافٍ من النوم ومع ذلك في حالة مشاكل النوم يفضل تجنب تناول الشوكولاتة قبل النوم تمامًا.

أضرار الشوكولاتة قبل النوم

يمكن أن تؤثر الشوكولاتة على النوم بعدة طرق والذي منها:

• الكافيين: تحتوي الشوكولاتة على نسبة من الكافيين، والذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا ويقظًا حيث يمكن أن يستغرق الجسم ما يصل إلى 6 ساعات لهضم الكافيين وإزالة نصفه من الدم.
• الثييوبرومين: وهو مركب موجود في الشوكولاتة له تأثير مشابه للكافيين.
• السكر: يمكن أن يسبب السكر ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم مما قد يؤدي إلى الأرق.
• الكافيين والثيوبرومين: يمكن أن يؤدي الكافيين والثيوبرومين إلى إبطاء عملية الإطفاء في الدماغ، وهي العملية التي تساعدك على النوم كما يمكن أن يتسبب الكافيين في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم مما قد يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.
• السكر: يمكن أن يؤدي السكر إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى إنتاج الجسم لهرمون الإنسولين حيث يتسبب الإنسولين في تحويل السكر إلى طاقة، مما قد يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ وصعوبة النوم.

نصائح لتناول الشوكولاتة قبل النوم

إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة قبل النوم، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أضرارها المحتملة والذي منها:

• اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
• تناول كمية صغيرة فقط.
• تناولها قبل وقت كافٍ من موعد النوم، بحيث يكون لديك وقت كافٍ لهضمها.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم فمن الأفضل تجنب تناول الشوكولاتة قبل النوم تمامًا.