منوعات
أفضل 4 وجبات صحية لتقوية العظام والجسم اتعلمي طريقة تحضيرها
هشاشة العظام يعاني منها الكثير من الناس لذلك يبحث الناس عن بعض الوجبات التي تحميهم من هشاشة العظام وتساعد في تقوية العظام، وينصح الاطباء بتناول الوجبات التي تساعد في تقوية العظام، لذلك يجب معرفة أفضل الوجبات التي تعمل على تقوية العظام، لذلك سوف نعرض لكم أفضل الوجبات الصحية التى تعمل على تقوية العظام والتخلص من هشاشة العظام.
أفضل الوجبات لتقوية العظام
دجاج بالثوم واكليل الجبل
- نحضر طاسه ونضع بها زيت ونضيف الدجاج ونقلبه حتي يتحمر الدجاج من جميع الاتجاهات.
- وفي طبق نضع به 3 فصوص من الثوم وملعقتين من إكليل الجبل وملح ونقلبهم جيداً.
- ثم نضع الخليط على الدجاج ونقلبه ونضعه في الفرن.
شوربة العدس والبطاطا الحلوة
- نحضر طاسه ونضع فيها البصل ونقلبه حتي يتحمر البصل ويتغير لونه، ونضيف إليه جزر وكرفس والثوم وطماطم ونتبله بالبهارات ونقلب جميع المكونات.
- ثم نحضر شوربة العدس ونضيف اليها بطاطا مسلوقه ثم نضع عليها الخليط السابق ونضعها في صينية وندخلها فرن ساخن حتي تستوي جميع المكونات وتأخذ لون ذهبي.
أرز القرنبيط مع البروكلي
- نحضر طاسة ونضع بها زيت الزيتون ونتركه على نار متوسطة حتي يسخن.
- ثم نضيف إليه القرنبيط و2 كوب من البروكلي وكوب من الكرنب المفروم ونصف كوب من البصل المقطع شرائح وملعقة كبيرة من الثوم المفروم .
- ثلاث ملاعق من عصير الليمون ورشة ملح وكوب من الحمص وقطع من اللفت ونقلب جميع المكونات بشكل جيد حتي تتجانس ونتركها على نار هادئه حتي تستوي.
جمبري بالليمون والسلمون
- نحضر طاسه ونضع بها 2 مكعب زبدة.
- نضيف له ثوم مفروم وعصير الليمون وبقدونس وملح وفلفل اسود.
- نقلبهم حتي يصدر تخرج رائحة الثوم ونضيف إليه الجمبري.
- تقلب جميع المكونات ونتركها حتى تستوي.
