منوعات
نصائح تساعد على إنقاص الوزن بدون مجهود عند اتباعها..فقط إلتزم بها يومياً

في السنوات الأخيرة أصبح الكثيرون يعانون من زيادة الوزن بسبب العديد من العوامل التي من أهمها العادات الغذائية والحياتية الخاطئة، وعلى الرغم من رغبة الكثيرين في إنقاص أوزانهم، إلا أن الموضوع يبدو شاقاً بسبب قسوة الأنظمة الغذائية، ولكن لا داعي للقلق فهناك بعض العادات التي يمكن أن تساعد على خفض الوزن عند إتباعها بشكل يومي وإليكم نصائح تساعد على إنقاص الوزن بدون مجهود، فقط إحرص على تنفيذها.
نصائح تساعد على إنقاص الوزن بدون مجهود
من أهم هذه النصائح والعادات:
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز أو الأجهزة الذكية: للأسف يقوم البعض بتناول طعامهم أثناء مشاهدة مسلسلاتهم أو برامجهم التلفزيونية المفضلة، وهو أمر خاطيء تماماً، فأثناء المشاهدة يمر الوقت دون أن تشعر بينما قد أكلت كمية كبيرة من الطعام، لم تكن لتتناولها بدون مشاهدة التلفاز.
- مضغ الطعام ببطء: إن مضغ الطعام ببطء يساعد على سرعة الشعور بالشبع، كما أنه يعمل على تقليل كمية الطعام التي تأكلها مقارنة بالأكل بطريقة سريعة.
- شرب الماء قبل الوجبات: إحرص على تناول كمية كبيرة من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية أو الوجبات الدسمة، حيث أن الماء الكثير سيولد لديك شعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام، كما أن الإكثار من شرب الماء يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون في الجسم.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع لمدة طويلة: هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي يتطلب هضمها مدة طويلة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة بعد تناول الطعام، ومن أهم هذه الأطعمة البروتينات مثل اللحوم والدجاج والبقوليات، وكذلك التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضار والفواكة، وعند تناول هذه الأطعمة سوف تشعر بالشبع ولن تضطر إلى تناول وجبات خفيفة ومضرة قد تعمل على زيادة وزنك.
- النوم المبكر: بالإضافة إلى قيمة و فائدة النوم المبكر في تحسين عملية الأيض، فإنه يمنعك أيضا من تناول الأطعمة الضارة التي ربما كنت سوف تتناولها عند السهر، وبالطبع فإن تناول الطعام الغير صحي في وقت متأخر يتسبب في زيادة الوزن.
- قم بتقليل الطعام تدريجياً: وبالأخص عند تناول النشويات، على سبيل المثال إذا كنت تتناول طبقاً من الأرز أو المكرونة على الغداء قم بتناول نصف طبق فقط، وإذا كنت تتناول رغيفاً من الخبز، قم بتقليل الكمية إلى النصف، وكذلك الحال مع السكريات.
زيادة الحركة على مدار اليوم
بالطبع يعرف الجميع أن ممارسة الرياضة هو أمر مهم لإنقاص الوزن، ولكن الكثيرين للأسف لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضية، أو ليس لديهم قدرة مادية للإلتحاق بالصالات الرياضية، ولكن الأمر ليس شاقاً أو مكلفاً كما يعتقد البعض، حيث يمكنك زيادة مستوى الحركة في يومك من خلال إتباع الآتي:
- استبدال المصعد الكهربائي بالدرج عند الطلوع والنزول.
- القيام بالمشي أو التنزه حول المنزل لمدة نصف ساعة يومياً.
- الذهاب إلى الأماكن القريبة سيراً والإستغناء عن السيارة.