اعملي كرات الشوفان المشبعة وبدون سعرات حرارية
كرات الشوفان المشبعة هي وجبة خفيفة أو إفطار لذيذة وصحية فهي غنية بالألياف والبروتين مما يجعلها خيار جيد للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنها سهلة التحضير ويمكن تحضيرها حسب الرغبة بإضافة الفواكه المجففة أو المكسرات أو التوابل، سوف نقدم لكم المكونات الأساسية لكررات الشوفان المشبعة وطريقة تحضيرها.
طريقة عمل كرات الشوفان المشبعة
المكونات
- 1 كوب شوفان.
- 1/2 كوب زبادي.
- 1/4 كوب عسل.
- 1/4 كوب فواكه مجففة (حسب الرغبة).
- 1/4 كوب جوز أو لوز (حسب الرغبة).
طريقة التحضير:
- قومي بخلط الشوفان والزبادي والعسل والفواكه المجففة والجوز أو اللوز.
- بعد ذلك شكلي المزيج إلى كرات صغيرة.
- ثم اتركي كرات الشوفان في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل قبل التقديم.
المكونات الأساسية لكررات الشوفان المشبعة
- الشوفان: يوفر الشوفان الألياف والبروتين مما يجعله من المكونات الأساسية لكررات الشوفان المشبعة.
- الزبادي: يوفر الزبادي البروتين والبروبيوتيك مما يساعد على الهضم.
- العسل أو السكر: يضيف العسل أو السكر نكهة حلوة لكررات الشوفان المشبعة.
- الفواكه المجففة أو المكسرات أو التوابل: يمكن إضافة الفواكه المجففة أو المكسرات أو التوابل حسب الرغبة لإضافة نكهة أو قيمة غذائية إلى كررات الشوفان المشبعة.
نصائح لجعل كرات الشوفان المشبعة أكثر صحة
استخدمي الشوفان الكامل بدلا من الشوفان الفوري، استخدمي الزبادي اليوناني بدلا من الزبادي العادي، ضيفي الفواكه المجففة أو المكسرات أو التوابل التي تحتوي على قيمة غذائية عالية.
كما يمكنك أيضا إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان أو بذور اليقطين لزيادة محتوى الألياف في كرات الشوفان المشبعة.
الفوائد الصحية لكررات الشوفان المشبعة
كرات الشوفان المشبعة غنية بالألياف، مما يساعد على الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كرات الشوفان المشبعة مصدر جيد للبروتين مما يساعد على بناء العضلات والحفاظ على كتلتها.
كرات الشوفان المشبعة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل فيتامينات B وE والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
