هل التمارين الصباحية مفيدة لخسارة الوزن والتخسيس؟
فقدان الوزن هو هدف شائع لدى الكثير من الأشخاص، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق هذا الهدف بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبالنسبة لبعض الأشخاص قد يكون من الأسهل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر حيث يكونون أكثر نشاطًا وتركيزًا ولكن هل التمارين الصباحية مفيدة حقًا لخسارة الوزن؟
هل التمارين الصباحية مفيدة لخسارة الوزن؟
تشير التمارين الصباحية إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر عادةً قبل تناول الإفطار ويمكن أن تشمل التمارين الصباحية مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو رفع الأثقال، فقد تشير الأبحاث إلى أن التمارين الصباحية قد تكون مفيدة لخسارة الوزن، وذلك لعدة أسباب والذي منها:
- زيادة معدل الأيض: تساعد التمارين الصباحية على زيادة معدل الأيض، وهو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وهذا يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم حتى أثناء الراحة.
- تحسين الحالة المزاجية: يمكن أن تساعد التمارين الصباحية على تحسين الحالة المزاجية، مما قد يقلل من الرغبة في تناول الطعام العاطفي.
- زيادة الطاقة: يمكن أن تساعد التمارين الصباحية على زيادة الطاقة، مما يجعل من السهل البقاء نشيطًا طوال اليوم.
في إحدى الدراسات وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية في الصباح فقدوا المزيد من الوزن وخفضوا نسبة الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية في وقت لاحق من اليوم ومع ذلك هناك أيضًا بعض الدراسات التي لم تجد أي فرق بين تأثير التمارين الصباحية والمسائية على فقدان الوزن.
هل التمارين الصباحية مناسبة للجميع؟
بشكل عام، تعتبر التمارين الصباحية آمنة للأشخاص الأصحاء ومع ذلك هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح مثل:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
- الأشخاص الذين يعانون من الغثيان أو القيء أو الإسهال.
- الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الدوخة.
- إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح.
نصائح لممارسة التمارين الصباحية
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الصباحية قد تكون مفيدة لخسارة الوزن، ولكن هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح فإذا كنت تفكر في ممارسة التمارين الرياضية في الصباح فتأكد من استشارة الطبيب وبدء ببطء، فإذا كنت تفكر في ممارسة التمارين الرياضية في الصباح فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمارين تدريجيًا.
- تأكد من تناول وجبة خفيفة أو كوب من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة للممارسة الرياضية.
- ابدأ بممارسة تمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل البدء في التمارين الأساسية.
- اختر نوعًا من التمارين الذي تستمتع به.
