منوعات
” وداعا للإحراج” طرق التخلص من دهون البطن والخصر
دهون البطن من أكثر الأشياء التي ينزعج منها بعض الأشخاص والتي يمكن أن تتراكم داخل الجسم، وقد تؤدي زيادة الوزن إلى ترهل أسفل البطن، لكن ممارسة التمارين السريعة والسهلة يمكن أن تساهم في تحسين المظهر.
فإن الطريقة الفعالة للتخلص من الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية، وذلك يكون حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
طرق التخلص من دهون البطن والخصر
- ينصح بشد الجزء السفلي من بطنك من خلال تمرين سهل وسريع على الحائط، من خلال الجلوس أمام الحائط وساقك تكون ممدودة أمامك.
- ثم قم برفع ساقك اليسرى نحو جذعك و إضغط عليها بيدك اليمنى، مع المحافظة على ظهرك مستقيم نحو الحائط، مع التناوب على القدمين.
- ويُنصح الأشخاص الذين يقومون بالتمارين بأداء ثلاث مجموعات من 20 تكرارًا، ويعتبر هذا القيام برفع الساق 20 مرة (10 على كل جانب)، تليها راحة سريعة، ثم التكرار.
كما هو الحال مع أي نوع من أنظمة التمارين الرياضية، فإن المداومة هو المفتاح لرؤية النتائج على المدى الطويل.
بينما تستهدف العديد من التمارين الجزء السفلي من منطقة البطن، حيث يوجد تمارين عبر الإنترنت متاحة على موقع يوتيوب تتضمن على وجه التحديد عضلات البطن السفلية.
نصائح لإذابة دهون البطن في 7 أيام
مع حركة الحياة ومتطلباتها المزدحمة، قد يصبح أمر التخلص من دهون البطن في 7 أيام مهمة شاقة، ولكن مع بعض النصائح البسيطة، يمكن تحقيقها بسهولة، هنا خمسة نصائح لمساعدتك في تحقيق هدفك:
- تنظيم نظامك الغذائي وتجنب الدهون الضارة: ينصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ويفضل التقليل من تناول الدهون المشبعة والمواد الحافظة، وعليك استبدال الوجبات السريعة بوجبات محضرة في المنزل.
- ممارسة تمارين القلب والتمارين الرياضية المكثفة: ينصح بممارسة التمارين التي تعزز القلب وتعزز حرق الدهون، قد تحتوي هذه العمليات الركض، ركوب الدراجة، السباحة، والتمارين العالية مثل، التمارين القصيرة العالية الشدة.
- شرب الماء بكميات كافية وتجنب السوائل الغازية: ينصح بشرب الكمية الكافية من الماء يوميًا والابتعاد عن المشروبات الغازية التي تمتلك سعرات حرارية فارغة، قد يساهم شرب الماء في حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين: تناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والمكسرات التي تحتوي على الألياف والبروتين، هذه الأطعمة تساهم فى شعورك بالشبع لمدة أطول وتمد الجسم بالمغذيات الأساسية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر: الابتعاد عن التوتر والحصول على جزء كافٍ من النوم، وتقليل التوتر يساهم في منع تخزين الدهون في منطقة البطن، عليك بوضع خطة للنوم الجيد وممارسة أنشطة تقلل الضغط.
