احصلي على جسم مثالي وممشوق القوام بنظام غذائي صحي بدون حرمان

بعض الأشخاص تقوم بعمل رجيم للمرة الأولى وترغب بخسارة الوزن الزائد بدون الشعور بالجوع أو الحرمان، ويمكنك خسارة المزيد من وزنك بكل سهولة من خلال إتباع نظام غذائي صحي متوزان بخطوات بسيطة في البيت بدون متابعة مع دكتور رجيم، تابعي المقال للتعرف على طريقة الرجيم والحصول على وزن مثالي.

رجيم لخسارة الوزن بدون حرمان

يمكنك الآن عمل رجيم في البيت بكل سهولة لخسارة 10 كيلو في الشهر بدون أي مجهود من خلال إتباع الخطوات التالية:

الفطار: موحد طوال الأسبوع ويكون عبارة عن علبة روب فاكهة أو كوب كورن فليكس وكوب حليب أو ملعقة جبنة مع ملعقة مربي ونصف خبز أسمر وشاي بالنعناع.

العشاء: موحد طوال الأسبوع ويكون 3 مغارف شوربة خضار أو بيضة مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.

غداء اليوم الأول: علبة تونة أو ربع كيلو سمك مع طبق سلطة خضراء كبير وربع خبز أسمر.

غداء اليوم الثاني: 2 حبة كوسا أو قرنبيط أو بروكلي مع 2 بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.

غداء اليوم الثالث: 4 ملاعق رز و6 ملاعق خضار مطبوخ وطبق سلطة خضراء.

غداء اليوم الرابع: 100 جرام لحم مع حبة باذنجان وسط ونصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.

غداء اليوم الخامس: 4 ملاعق رز وربع دجاجة بدون جلد وطبق سلطة خضراء.

غداء اليوم السادس: 3 ملاعق جبنة ونصف خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.

غداء اليوم السابع: يمكنك تناول ما تريدين ولكن بكميات قليلة.

جدول رجيم غير مكلف

تحتاج بعض الأشخاص إلى خسارة الوزن ولكن بدون إتباع نظام رجيم يحتاج إلى تكاليف عالية وفي السطور التالية سوف نتعرف على جدول رجيم غير مكلف:

الفطار: موحد طوال الأسبوع وهو عبارة عن توست مع قطعة جبنة قريش وأي كمية خش مع كوب عصير طبيعي.

غداء اليوم الأول: طبق خضار مسلوق وسط مع ربع دجاجة بدون جلد و4 ملاعق أرز.

عشاء اليوم الأول: 2 حبة فاكهة سالبة السعرات الحرارية.

غداء اليوم الثاني: 4 ملاعق كبيرة مكرونة مع طبق خضار سوتيه و2 قطعة لحم بدون دهون.

عشاء اليوم الثاني: ثمرة فاكهة مع كوب لبن خالي الدسم.

غداء اليوم الثالث: صدر دجاج مشوي مع 2 قطعة توست بني وطبق سلطة خضراء.

عشاء اليوم الثالث: سلطة تونة مصفاة من الزيت مع ثمرة تفاح.

غداء اليوم الرابع: طبق خضروات مسلوقة مع قطع من اللحم و2 توست بني.

عشاء اليوم الرابع: سلطة فواكه.

غداء اليوم الخامس: سمك مشوي و3 ملاعق أرز مسلوق وطبق سلطة خضراء.

عشاء اليوم الخامس: علبة زبادي منزوعة الدسم مع 2 حبة فواكه.

غداء اليوم السادس: شوربة خضار مع 2 قطعة بفتيك و3 ملاعق أرز أو مكرونة وطبق سلطة.

عشاء اليوم السادس: عصير طازج.

غداء اليوم السابع: شوربة عدس مع طبق سلطة خضراء وربع خبز أسمر.

عشاء اليوم السابع: قطعة جبنة قريش مع أي كمية خس.

نصائح يجب إتباعها أثناء الرجيم

أثناء القيام بأي رجيم يجب إتباع النصائح التالية لخسارة الوزن بشكل سريع:

• احرصي على المشي لمدة نصف ساعة يوميا من أجل الحصول على جسم ممشوق في وقت قياسي.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات والاكتفاء بتناول السكريات من الفواكه.
• تناول 3 لتر من الماء يوميا لمساعدة الجسم في التخلص من السموم وللحصول على بشرة صحية ونضرة.
• الحصول على قسط كافي من النوم لتحسين عملية الإيض وبالتالي خسارة الوزن بشكل سليم.