الحل الأمثل لأصعب مشاكل الرجال.. كيف يمكن أداء «تمارين كيجل» لتقوية عضلات الحوض والمثانة في 5 خطوات فقط؟!
تقوية عضلات قاع الحوض للرجال لها العديد من الفوائد، سواء في الحياة اليومية أو في ممارسة العلاقة الحميمة، وهذا ما تقدمه تمارين كيجل للرجال، فهي تعزز من عمل المثانة وتنظيم إخراج البول، كما تقوي العضلات الخاصة بمنطقة الحوض، تعرف على تمارين كيجل للرجل وكيفية عملها بشكل صحيح.
كيفية أداء تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل للرجل عبارة عن خمس مجموعات من التمارين، كل مجموعة منها تعمل على تقوية جزء معين من عضلات الجسم، وتكون التمارين على النحو الذي سوف نذكره لكم من خلال الفقرات التالية.
التمرين الأول من تمارين كيجل
استلقي على ظهرك بحيث تكون رأسك ورقبتك مثبتتان في الأرض مع تثبيت القدمين ورفع الركبتين حتى تكون عظمة الساق عمودية على عظمة الفخذ، حرك الثُلث الأوسط من جسمك إلى الأعلى ثم إلى الأسفل عدة مرات.
التمرين الثاني
ثبت قدماك في الأرض وانحني انحناءة كاملة إلى الخلف بحيث تثبت يداك إلى الأرض أيضاً مع ضرورة أن يكون جسمك مرفوعاً عن الأرض، حرك إحدى يديك مع جسمك في اتجاه اليد الأخرى المثبتة، أعد وضع يدك الأولى ثم كرر نفس الحركة باليد الأخرى، كرر التمرين عدة مرات بالتناوب.
التمرين الثالث
ارتكز على القدم اليسرى واليد اليُمنى، ثم بيدك اليُسرى قم بلمس قدمك اليُمنى، ثم تبادل القدم الأخرى مع اليد الأخرى، كرر الحركات بالتناوب.
التمرين الرابع
هذا التمرين يشبه تمرين البطن التقليدي، استلقي على ظهرك وضع يديك خلف رأسك، ضم ركبتيك مع وضع قدميك مقابل بعضهما البعض، حرك الجزء العلوي من جسمك حتى تلمس كوعيك ركبتيك، كرر العملية عدة مرات.
التمرين الخامس
يشبه كذلك تمرين البطن مع رفع الساقين بزاوية قائمة بحيث تكون القدمان إلى الخارج، ارفع يديك ثم حرك النصف العلوي من الجسم باتجاه ساقيك حتى يلمس صدرك عظام الفخذين.
