نصائح لتناول البرتقال بشكل صحي وفوائده الكثيرة التي تقوي المناعة

يعد البرتقال من الفواكه الحمضية التي تتميز بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العديدة، فهو مصدر غني بفيتامين سي، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين أ، وفيتامين ب، والمعادن، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، وفي هذا الموضوع نتعرف على أهم فوائد البرتقال لجسم الإنسان كما سنقدم بعض النصائح لتناول البرتقال بشكل صحي.

فوائد البرتقال الكثيرة

• تعزيز جهاز المناعة: يعتبر فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة، حيث يساعد على مكافحة العدوى ومنع الإصابة بالأمراض، ويحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي، حيث توفر حبة برتقال متوسطة الحجم حوالي 83٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.
• تحسين صحة القلب: يساعد فيتامين سي على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما أنه يساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف، ويحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي، بالإضافة إلى البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
• حماية البشرة: يساعد فيتامين سي على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم للحفاظ على صحة البشرة، ويحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي، بالإضافة إلى فيتامين أ، الذي يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة.
• تحسين الهضم: يساعد البرتقال على تحسين الهضم، حيث يحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يساعد فيتامين سي على حماية الخلايا من التلف، مما قد يقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الرئة، وسرطان القولون.
• تقوية العظام والأسنان: يساعد فيتامين سي على امتصاص الكالسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام والأسنان، ويحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي، بالإضافة إلى الكالسيوم، الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان.

نصائح لتناول البرتقال بشكل صحي

• تناول البرتقال طازجًا للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.
• يمكنك إضافة البرتقال إلى العصائر أو السلطات أو الأطباق الأخرى.
• إذا كنت تعاني من الحساسية من الأسبرتام، فتأكد من اختيار البرتقال الطبيعي الذي لا يحتوي على الأسبرتام.