7 طرق لخسارة الوزن والحصول على قوام ممشوق بدون رجيم

الوزن الزائد كابوس يطارد الكثير من الناس، ويدفعهم للبحث عن طرق فعالة لإنقاصه دون الشعور بالحرمان أو الحرمان، سوف نتعرف الآن طرق التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم مع الحصول على قوام ممشوق.

كيف تفقد الوزن بدون رجيم؟

قد تكون من الأشخاص الذين لا يفضلون اتباع نظام غذائي معين، وليست لديك الرغبة في الامتناع عن الاطعمة المفضلة لديك، لا تقلق، فهناك عدة طرق تمنحك فرصة تخفيف وزنك بدون رجيم، فقط تابعنا وانتبه جيدًا:

لا تفوت وجبة الإفطار

 وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، فهي تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الأخرى، ومن الأفضل تضمين وجبة الإفطار دقيق الشوفان مع الفواكه أو البيض المسلوق أو الزبادي مع التوت .

مارس الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وزيادة الكتلة العضلية، حيث يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين طوال ايام الاسبوع، وقد تلجأ لرياضة المشي على أقل تقدير.

تناول البروتين

يساعدك تناول البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات، حيث يجب أن يشكل البروتين حوالي 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك، من المصادر الجيدة للبروتين؛ اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور.

تناول الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضروات هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية الرائعة، احرص على تناول نصف إجمالي السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك من خلال الفواكه والخضروات، فهي مصدر جيد للألياف، والتي تساعدك على الشعور بالشبع.

امتنع عن السكريات

لا يحتوي السكر على أي فوائد للجسم، بل يحتوي فقط على السعرات الحرارية الزائدة، ويصيبك بخطر مرض السكري، وأمراض القلب والسرطان والشيخوخة المبكرة، لذا قلل من السكر واستبدله بالعسل بكميات محدودة.

لا تتناول الطعام بعد الثامنة مساءً

حدد وقتًا للتوقف عن تناول الطعام في المساء، أو توقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من وقت النوم، فالطعام في أوقات متأخرة يزيد الوزن بسهولة.

تجنب الطعام المُصنع

تناول الأطعمة المصنعة يضر بالصحة العامة للجسم لاحتوائها على الصوديوم والدهون الضارة، حيث يزيد من الوزن أيضًا، لذا إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش امتنع عن الأطعمة المصنعة.