علامات لو ظهرت على جسمك فإنها تشير إلى نقص أهم فيتامين يجب عليك الانتباه
نقص الفيتامينات في الجسم يؤثر مباشرة على صحة وسلامة كافة أجهزة الجسم، ويكثر سلبيا على صحة أعضاء الجسم المختلفة، حيث يؤدي كل فيتامين في الجسم بدور خاص به لا يمكن لفيتامين آخر القيام بدوره، وفيما يلي نتعرف على الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة نقص بعض العناصر والتي تؤثر علي الصحة العامة للجسم وتأثر علي المجهود.
علامات تشير إلى نقص فيتامين ب 12 في الجسم
فيتامين B12 من أهم الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الجسم بكميات مناسبة وفقا لعمر الشخص، حيث يسبب نقص الفيتامين في نقص إنتاج كرات الدم الحمراء وحدوث خلل في وظائف المخ، وفيما يلي نتعرف على العلامات التي تعني نقص فيتامين B12 في الجسم.
- تساقط الشعر يوميا بكميات أكثر من الطبيعي.
- الإحساس بالإرهاق والتعب المستمر.
- الشعور بنوبات من ضيق في التنفس.
- التعب بعد بذل أي مجهود ولو كان بسيطا.
- وجع في الساقين.
- التهاب في الأعصاب والمفاصل.
- الاضطراب المزاجي وتقلب الموود بشكل عام.
- الإصابة بفقر الدم وأنيميا وغالبا ما تكون حادة.
- اصفرار البشرة وشحوب ظاهر.
تعويض نقص فيتامين B12 في الجسم
في حالات النقص الشديد للفيتامين يحتاج الجسم إلى التدخل بدواء طبي، يمد الجسم بكميات كافية للحفاظ على الصحة العامة، والجدير بالذكر أن تناول جرعات يومية، من فيتامين B12 من الأطعمة الغذائية المختلفة لن يؤدي إلى حدوث نقص وفيما يلي نركز على المأكولات التي بها كميات جيدة من فيتامين B12.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير.
- جميع أنواع الفواكه بها نسب عالية من فيتامين B12.
- الفاصوليا.
- الحليب وجميع منتجاته.
- جميع انواع البروتينات من لحوم حمراء ودواجن.
- الكبدة البقري.
- الأسماك وخاصة التونة والسردين.
- البيض.
- حليب اللوز
