احصلي على جسم مثالي خالي من الكرش والأرداف برجيم يخسس 7 كيلو في الأسبوع
تعاني بعض السيدات من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والأرداف وترغب بعض السيدات بخسارة الوزن بدون أي مجهود أو رياضة، ولكن هذه الطريقة تساعد على خسارة الوزن وشد الجسم وخاصة رياضة المشي ونحن في هذا المقال سوف نقدم لكم رجيم يخسس 7 كيلو في الأسبوع بمكونات بسيطة من بيتك فتابعونا.
رجيم يخسس 7 كيلو في الأسبوع
يمكنك الآن الحصول على جسم مثالي وممشوق القوام من خلال إتباع الخطوات التالية:
- اليوم الأول:
وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة وثمرة خيار وحبة خس أو قطعة جبنة قريش مع أي كمية خس وربع خبز أسمر.
وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء كبير بدون طماطم وجزر لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح أما الجزر يوجد به سعرات حرارية عالية وقطعة لحم مشوي و4 ملاعق أرز أبيض.
وجبة العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 حبة من الفاكهة.
- اليوم الثاني:
وجبة الفطار: بيضة مسلوقة مع 2 ملعقة فول وربع خبز أسمر أو نصف كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع علبة زبادي منزوع الدسم مضاف إليها نصف ملعقة من بذور الكتان.
وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء مكون من خيار وخس وبقدونس وملفوف وفلفل ألوان مع 2 بيضة مسلوقة.
- اليوم الثالث:
وجبة الفطار: قطعة جبنة مرتديلا مع كوب شاي أحمر أو أخضر أو نسكافيه بدون سكر و2 قطعة توست بني.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج مع 4 ملاعق أرز أو مكرونة وطبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه.
وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش مع خس أو خيار.
- اليوم الرابع:
وجبة الفطار: 3 ملاعق من الفول مع ملعقة جبنة وربع خبز أسمر أو أومليت بالخضار مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر و2 قطعة توست.
وجبة الغداء: طبق شوربة خضار مع صدر دجاجة أو طبق خضار سوتيه مع صدر دجاجة مشوي بالأعشاب.
وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
- اليوم الخامس:
وجبة الفطار: ملعقة مربي أو عسل مع شريحة من التوست وكوب شاي أخضر أو جبنة قريش مع خيار.
وجبة الغداء: نصف كيلو سمك مشوي أو في الفرن مع 4 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء بدون طماطم وجزر.
وجبة العشاء: علبة زبادي مع 2 حبة فاكهة سالبة السعرات.
- اليوم السادس:
وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر مع كوب من الشاي أو القهوة أو النسكافيه بحليب قليل الدسم وبدون سكر.
وجبة الغداء: لحم مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
وجبة العشاء: طبق شاورما مع طبق سلطة خضراء.
- اليوم السابع:
وجبة الفطار: كوب حليب خالي الدسم مع كورن فليكس أو قطعة جبنة مع شريحة من التوست وكوب عصير طازج.
وجبة الغداء: قطعة دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق خضار وعلبة زبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء: 3 شرائح لحم بقري مع كوب حليب خالي الدسم.
نصائح لخسارة الوزن
إذا كنت ترغبين بخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي يجب عليك إتباع الخطوات التالية:
- يجب أن نقوم بعمل بعض التمارين الرياضية من أجل زيادة الحرق أو نمشي نصف ساعة يوميا لزيادة معدل الحرق وجعل الجسم ممشوق القوام.
- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم للشعور بالشبع والحصول على جسم رطب.
