زبادي قبل النوم.. 8 فوائد هتخليك تنام مرتاح
الزبادي من مشتقات الألبان الصحية التي تعمل على محاربة الأمراض وتقوية المناعة في الجسم، الكثير من الناس يخصصون الزبادي كوجبة أساسية خاصة لدى الأطفال لأنه يعمل على تقوية المناعة خاصة أن مناعتهم تكون ضعيفة في هذا السن، ويفضل تناول الزبادي للكبار قبل النوم حيث يعمل الزبادي على حل مشاكل الجهاز الهضمي، ويساعد على النوم لذلك يعد الوقت المناسب لتناول الزبادي هو قبل النوم وليس عندما تستيقظ كما يحسب البعض.
فوائد تناول الزبادي قبل النوم
- يعمل الزبادي على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وعلاجها، حيث يعمل على تسهيل عملية الهضم.
- يعزز الزبادي من صحة القلب ويقي من الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب وتصلب الشرايين.
- يمنع انتشار البكتيريا والأمراض في الجسم مما يحافظ على صحة الإنسان.
- من الممكن الإعتماد على الزبادي في الرجيم حيث يعطي كوب واحد من الزبادي الشعور بالشبع مما يقلل من تناول الطعام.
- يحتوي على العديد من مضادات الاكسدة وهي تكون مسؤولة عن محاربة الأمراض وتحفيز جهاز المناعة.
- يعمل الزبادي على تسهيل عملية الهضم ويعمل على القضاء على الامساك.
- نوصيك بتناول الزبادي مساءً إن كنت ممن يعانون من هشاشة العظام، حيث يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- يساعد الزبادي على التخلص من مشاكل الكلى وحصوات الكلى.
طرق دمج الزبادي مع النظام الغذائي قبل النوم
هناك العديد من الطرق لتناول الزبادي بها ودمجه مع النظام الغذائي الخاص بنا إليك بعض الطرق:
- الممكن تناول الزبادي مع الخبز وللحصول على افضل نتيجة يفضل أن يكون الخبز من القمح الكامل.
- تناول الزبادي مساءً قبل النوم مع بسكويت القمح.
- خلط الزبادي مع دقيق الشوفان وتناوله قبل النوم.
- قطع كمية من الفراولة والتوت على الزبادي وتناوله قبل النوم.
أنواع الزبادي الذي ينصح بتناولها قبل النوم
الزبادي اليوناني
يختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي البقري الطبيعي حيث تكون كمية السكر الموجودة في الزبادي اليوناني أقل ونسبة البروتينات تكون أعلى، وهو خيار ممتاز لتناوله قبل النوم.
زبادي اللوز
حيث انه يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويساعد على تحسين جودة النوم ويسهل من عملية الهضم، ويحتوي على كمية قليلة من الدهون مما يجعله يساعد على انقاص الوزن.
