«بدون حرمان!».. وصفات تخسيس الجسم بالكامل للنساء والرجال في 7 أيام فعالة وآمنة.. جسمك هيبقى ماكينة حرق

السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل التي يعاني منها السيدات والرجال والسبب في ذلك هو كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وغيرها من العادات الغير صحية التي تسبب زيادة الوزن وظهور البطن والأرداف ونحن في هذا المقال سوف نقدم لكم طرق فعالة ومجربة لتخسيس الجسم بالكامل بدون رجيم فتابعونا.

طرق لتخسيس الجسم بدون حرمان

إذا أردت الحصول على جسم مثالي خالي من الدهون يجب عليك إتباع الخطوات التالية:

تناول حصص صغيرة من الطعام

تناول كميات كبيرة من الطعام في المرة الواحدة يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير وفي الآونة الأخيرة أكدت الدراسات العلمية أن تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم يساعد على خسارة الوزن بدون عودة مرة أخرى ويحسن من صحة الجهاز الهضمي.

مضغ الطعام جيدا وببطء

تناول الطعام ببطء يقلل من كمية الطعام المتناولة ويزيد من الشعور بالامتلاء لأن الدماغ تحتاج إلى وقت طويل للشعور بالشبع.

استخدام أطباق صغيرة لتناول الأطعمة الغير صحية

في بعض الأوقات نرغب بتناول وجبات سريعة ومقلية ويمكنك تناولها ولكن في أطباق صغيرة ويتم مضغها ببطء لتقليل الكمية المستهلكة والشعور بالشبع.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف القابلة للذوبان تقوم بتشكيل مادة هلامية أثناء تلامسها مع الماء وبالتالي تزيد من وقت امتصاص الغذاء ومن هذه الألياف الفاصولياء وحبوب الشوفان والبرتقال وبذور الكتان.

تناول كمية كبيرة من البروتين

أكدت الدراسات العلمية أن تناول البروتين بكميات تتراوح بين 15 إلى 30% من السعرة الحرارية في الوجبة يساعد على زيادة حرق الجسم للدهون وبالتالي خسارة الوزن.

تناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم

إن إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع شرب 3 لتر من الماء يوميا سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.