كيف تمرن ذاكرتك؟ 4 تمارين لتنشيط الذاكرة وزيادة الاستيعاب
التركيز على مهمة واحدة مع تجاهل المشتتات من أهم المهارات التي يجب أن يتقنها الأشخاص، حيث أن التركيز مهمًا في العديد من جوانب الحياة، بما في ذلك الدراسة والامتحانات والعمل والعلاقات بشكل عام.
أهم تمارين لزيادة التركيز
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز، بعض هذه التمارين بسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان، بينما البعض الآخر أكثر تعقيدًا ويتطلب إعدادًا، فيما يلي بعض التمارين البسيطة لزيادة التركيز
تنفس بعمق
يمكن أن يساعد التنفس العميق في الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يؤدي إلى تحسين التركيز، اجلس أو قف في وضع مستقيم وأرخِ كتفيك، ثم أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا من الأنف، بعد ذلك امسك أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ، ثم أخرج أنفاسك ببطء من الفم. كرر ذلك 5-10 مرات.
العد العكسي
يمكن أن تساعدك ممارسة العد العكسي على التركيز على مهمة واحدة ومنع التشتت، ابدأ العد من 100 إلى 1، مع التركيز على كل رقم بعناية، إذا شتت انتباهك، ابدأ من جديد.
التركيز على شيء واحد
يمكنك أيضًا ممارسة التركيز على شيء واحد في وقت واحد، فقط اختر شيئًا بسيطًا، مثل شمعة أو ورقة بيضاء، وركز انتباهك عليه لمدة دقيقة واحدة، إذا شتت انتباهك، عد إلى الشمعة أو الورقة البيضاء.
تأمل السكون
اتخذ وضعية مريحة واجلس في صمت لمدة 5-10 دقائق، فقط ركز على أنفاسك، ولاحظ كيف تتحرك من الداخل إلى الخارج، وإذا شتت انتباهك أي شيء، عد إلى أنفاسك برفق.
نصائح هامة لزيادة التركيز
- خلق بيئة مناسبة: ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك العمل دون انقطاع.
- خذ فترات راحة منتظمة: قف أو امشي لمدة 5-10 دقائق كل 20-30 دقيقة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تناول نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع
