منوعات
كيف أزيد من قدرتي على التركيز؟ طرق تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز قبل الاختبارات
في بداية الامتحانات من المهم العمل على زيادة التركيز، حيث التركيز من أهم المهارات التي يحتاجها الطلاب، ويمكن أن يساعدك تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز على أداء أفضل في الاختبارات وتذكر المعلومات بشكل أفضل، وهنا سنتعلم الطرق التي من خلالها يزيد تركيز الطلاب.
طرق زيادة التركيز قبل الاختبارات
قبل بداية الامتحانات فيما يلي بعض النصائح لتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز:
- احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم مهم لصحة الدماغ ووظائفه، بما في ذلك الذاكرة والتركيز، حيث يوصى بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة قبل الامتحان.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: حيث يمكن أن تساعد الأطعمة الصحية في تزويد الدماغ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، فقط تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون
- ممارسة الرياضة بانتظام: حيث تساعد التمارين الرياضية في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يساعد في تحسين التركيز، من الافضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تناول المشروبات التي تساعد على التركيز.
- نشط عقلك بانتظام: يمكن أن تساعد الأنشطة التي تتطلب منك استخدام عقلك، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو تعلم لغة جديدة، في تحسين الذاكرة والتركيز.
- تجنب التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى صعوبة التركيز وتذكر المعلومات، لذلك حاول العثور على طرق لتقليل التوتر قبل الامتحانات، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى.
كيف تسترجع المعلومات وقت الاختبار؟
فيما يلي بعض النصائح لاستعادة المعلومات وقت الاختبار:
- خذ نفسًا عميقًا: يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل التوتر.
- اقرأ السؤال بعناية: تأكد من فهم ما يطلب منك فعله.
- استخدم استراتيجيات الاسترجاع: هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك استخدامها لاستعادة المعلومات، مثل التكرار والتخيل والربط.
- خذ وقتك: لا تشعر بالحاجة إلى الإجابة على جميع الأسئلة على الفور.
