4 مشروبات تساعد في خسارة الوزن الزائد

إن تناول المشروبات قد يكون سلاحًا ذو حدين عندما نفكر في فقدان الوزن، فهناك الكثير من المشروبات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، مثل جميع المشروبات المحلاة حيث تحتوي على كمية كبيرة من السعرات ويؤدي استهلاكها على المدى الطويل لزيادة الوزن، لكن على صعيد أخر توجد مشروبات ينصح بتناولها إذا فكرت في إنقاص وزنك.

مشروبات تساعد في خسارة الوزن

إن تناول السوائل له عامل في إنقاص الوزن، لكنه ليس الحل السحري للتخلص من الوزن الزائد، وبدون اتباع نظام غذائي صحي فإن أيًا من المشروبات لن يؤدي إلى تخلصك من الوزن المزعج، فهذه المشروبات مجرد عامل مساعد في نقصان الوزن، وتشمل تلك المشروبات:

• الماء
• مخفوق البروتين
• الشاي الأخضر
• القهوة

الماء

إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك فيجب أن تشرب كمية كبيرة من الماء، وفوائد الماء لفقدان الوزن تمت دراستها جيدًا، ووفقًا لأحد التقييمات لعام 2019، يمكن أن يؤثر الماء بشكل مباشر على الهرمونات التي تؤثر على الجوع والشهية، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

لذلك فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية، مما قد يساهم في فقدان الوزن، علاوة على ذلك، تشير مراجعة عام 2023 إلى وجود صلة بين الماء وزيادة معدل التمثيل الغذائي، مما يعني أن البقاء رطبًا قد يساعد في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

مخفوق البروتين

إن البروتين يجعلنا نشعر بالشبع أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، وله تأثير حراري أعلى، وهذا يعني أنه يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء عملية الهضم، بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي باستخدام مخفوق البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويجعل من السهل إدارة تناولك للطعام.

وهناك العديد من مشروبات البروتين التي يمكنك إعدادها بنفسك، مثل عصير الموز مع ملعقة من مسحوق البروتين وبذور الشيا مع ملعقة من العسل للتحلية.

الشاي الأخضر

إن استبدال المشروبات الغازية أو العصائر بالشاي الأخضر يساعد في خفض كمية السعرات التي تتناولها يوميًا، وقد يساهم في إنقاص الوزن، وبالإضافة إلى ذلك يتم احتساب الشاي الأخضر الذي تتناوله ضمن استهلاكك اليومي من الماء ويمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا.

القهوة

القهوة من بين المشروبات التي تشتهر بأنها منخفضة السعرات لكن بشرط تناولها بدون سكر، وفي نفس الوقت، فإن الكافيين الموجود في القهوة يساعد على أكسدة الدهون أي حرقها، كما أنه يقلل الشهية لتناول الطعام.