” صاحب مرض السكر وانت هتخف منه” نصائح لضبط السكر في الدم دون أدوية
يعتبر مرض السكر من أكثر الأمراض المزمنة التي تشكل خطورة على حياة الإنسان طالما الإنسان مهمل وغير متلزم بنصائح الأطباء، فجميع الأطباء يؤكدون أن مرض السكر بمثابة صديق إذا أحسنت معاملته ستكون بصحة جيدة ومن خلال موضوعنا التالي سنقدم إليكم نصائح لضبط السكر في الدم.
نصائح لضبط السكر في الدم
سنقدم إليكم في السطور التالية مجموعة النصائح التي في حالة اتباعها في انتظام ستتحكمون في معدل ارتفاع السكر وفيما يلي تلك النصائح:
تناول أطعمة غنية بالألياف
تعتبر الألياف من أنواع الكربوهيدرات التي لا تتحلل في الجسم فعند تناولها بكمية كبيرة فلا تسبب أي ارتفاع في السكر وذلك لأنها تنتج كمية قليلة منه، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الالياف تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يتم تقليل كمية الطعام وخفض نسبة السكر.
عدم النوم بعد تناول الطعام
أكدت الكثير من الدراسات أن تناول الطعام ثم النوم او الجلوس يسبب ارتفاع في مستوى السكر بالدم لذلك من الأفضل أن يتم ممارسة الرياضة أو المشي بعد الأكل لمدة نصف ساعة فذلك يمنع ارتفاع السكر في الدم.
تقليل كمية الطعام
من الأفضل أن يتم تناول الأطعمة على دفعات في شكل وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من أن يتم تناول وجبة دسمة دفعة واحدة فذلك من أسباب ارتفاع السكر بنسبة كبيرة.
تناول أطعمة مخفضة لنسبة السكر
يفضل أن يتم تناول الأطعمة التي تساعد على خفض السكر في الدم مثل الخضروات والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تسبب ارتفاع السكر مثل المعجنات أو الحلويات ويمكنكم استشارة طبيب غذائي مختص ليقدم إليكم قائمة بالطعام الصحي.
أطعمة لخفض نسبة السكر في الدم
هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم ومنها كلًا من التالي:
- القرفة.
- البامية.
- الزبادي.
- البقوليات.
- البذور.
- الحبوب الكاملة.
