هذا ما تفعله بجسمك .. أكثر 10 أطعمة قاتلة للطاقة تجعلك تشعر بالإرهاق طوال اليوم

هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ هل تعاني من انخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم؟ حسنًا ماذا لو أخبرتك أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تكون هي السبب وراء ارهاقك وشعورك التام بالتعب وعدم القدرة على استكمال عملك طوال اليوم، وفي هذا المقال سنكشف عن كافة التفاصيل التي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول والتعب، وأعدك أن ستتفاجئ من هذه المعلومات.

المأكولات المستنزفة للطاقة

بعد إجراء بحث شامل وتجارب شخصية تم اكتشاف أكثر الأطعمة القاتلة للطاقة، كما أنهم شائعين في الاستخدام، وتتمثل في التالي:

• الأطعمة المقلية: تعتبر المأكولات المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، وتناول الكثير منها يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول، وذلك بسبب المحتوى العالي من الدهون والسعرات الحرارية، حيث تستغرق الدهون وقت أطول للهضم عن المركبات الغذائية الأخرى، لذا فإن تناول الكثير منها قد يجعلك تشعر بالخمول والتعب.
• الخبز الأبيض: يعد الخبز الأبيض خيارًا شاءعًا للطعام، ولكن يمكنه أن يجعلك غير نشيط طوال الوقت، حيث يصنع الخبز من الدقيق المكرر الذي يجرد على الألياف الطبيعية والمغذية وهذا يجعله سهل الهضم ومغذي، ولكنه قاتل للطاقة.
• البطاطس البيضاء: البطاطس البيضاء من الأطعمة النشوية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول، حيث تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي يستهلكها الجسم بسهولة، مما يوفر لك دفعة كبيرة من الطاقة ولكنها قصيرة المدى، وغالبًا ما تجعلك تشعر بالتعب والرقود.
• المشروبات السكرية: يمكن أن تمنحك المشروبات السكرية مثل الصودا ومشروبات الطاقة، حيث تعطي دفعة سريعة من الطاقة التي تنتهي سريعًا، ثم تتحول لشخص كسول بعدها مصاب بالخمول والرقود، حيث أن هذه المشروبات تحتوي على كثير من السكر والكافيين، مما يؤدي إلى تحطيم السكر.
• الشوكولاتة: يمكن للشوكولاتة أن توفر دفعة سريعة من الطاقة بسبب محتواها من الكافيين والسكر، ولكن الإفراط بتناولها يمكن أن يؤدي إلى التعب والخمول، حيث تختلف الكمية الموصى بها يوميا حسب النوع، حيث تعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا صحيًا، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الكاكاو، ولكن من المهم الاعتدال بتناولها لتجنب قتل الطاقة.
• الطعام السريع: يعتبر الطعام السريع سبب آخر من خلاله يمكن أن يجعلك غير نشيط، يتم تحميل البرجر والبطاطس المقلية والناجتس والكثير من الوجبات السريعة بالدهون والملح، مما يصعب على الجسم هضم هذه المكونات ومعالجتها، لذلك يتم استنزاف الطاقة الخاصة بالجسم في إتمام هذه العمليات، بالإضافة إلى وجود كميات عالية من الملح التي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والشعور بالإرهاق، لذلك إذا كنت ترغب في المحافظة على الطاقة طوال اليوم؛ فعليك بتجنب الوجبات السريعة واستخدام البدائل الصحية مثل الفواكه والخضروات الصحية.
• الأطعمة المصنعة: تحتوي هذه الأطعمةغالبًا على نسبة عالية من السكريات المكررة والدهون غير الصحية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، والتي يمكن أن ترتبط بانخفاض الطاقة، بالإضافة إلى أنه يمكن أن تحتوي على مواد حافظة ونكهات وألوان صناعية، والتي يمكن أن يكون لها أيضًا آثار ضارة على الطاقة.
• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: يمكن أن تؤدي الدهون المشبعة إلى زيادة الالتهاب في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
• الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة: تؤدي التوابل الحارة إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، مما يسبب الشعور بالتعب والخمول.
• الأطعمة الغنية بالكافيين: تناول الكافيين بكميات كبيرة يحدث الأرق، والذي ينتج عنه الشعور بالتعب خلال النهار.

هل يمكن أن تختلف التأثيرات على الطاقة من شخص لآخر

يمكن أن تختلف التأثيرات على الطاقة من شخص لآخر اعتمادًا على عوامل أخرى مثل العمر والحالة الصحية؛ فعلى سبيل المثال قد يكون الأشخاص الأكبر سنًا أكثر عرضة للتعب بسبب انخفاض معدل الأيض لديهم، كما أن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل فقر الدم أو مرض السكري قد يكونون أكثر عرضة للتعب بسبب عدم كفاية مستويات الطاقة في الجسم.

الأطعمة التي تساعد في زيادة الطاقة

هناك أطعمة يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة، وتحسين صحة الجسم بشكل عام، وتتمثل في التالي:

• الفواكه والخضروات: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الطاقة.
• الحبوب الكاملة: يوجد بها نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم وتوفير إمداد ثابت بالطاقة.
• البقوليات: توفر نسبة عالية من البروتين والألياف، والذي يساعد في دعم مستويات الطاقة.
• البروتين: يساعد البروتين على بناء وإصلاح الأنسجة، مما يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة.
• الماء: يعمل الماء على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة.

نصائح لزيادة الطاقة

يمكن تناول الأطعمة الصحية مع أخذ بعض النصائح الأخرى في عين الاعتبار، وتتمثل في التالي:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: حيث يساعد على تجديد طاقة الجسم.
• ممارسة الرياضة بانتظام:  تؤدي لتحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.
• إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انخفاض مستويات الطاقة.
• تجنب الكحول والمخدرات: يعمل الكحول والمخدرات على انخفاض مستويات الطاقة.

الأطعمة القاتلة وزيادة الوزن

يمكن أن يؤدي التناول بشكل مستمر لهذه الأطعمة إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على التخلص من بسهولة، وذلك بسبب وجود السعرات الحرارية العالية والدهون غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم تفتيتها والتخلص منها بسهولة، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة داخل الجسم وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل جيد.