تمارين رياضية في البيت مجربة للتخلص من الكرش
الكرش هو تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو مشكلة شائعة تصيب العديد من الأشخاص، سواء من الرجال أو النساء، كما يرتبط الكرش بالعديد من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان ولهذا من الأفضل التخلص من تلك المشكلة وتعد التمارين الرياضية من أهم الطرق للتخلص من الكرش، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، بما في ذلك منطقة البطن، حيث تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في التخلص من الكرش، وذلك لمساهمتها في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، وبالأخص في منطقة البطن، لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الكرش ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على جسم صحي وخالي من الدهون.
تمارين رياضية للتخلص من الكرش
تتوفر العديد من التمارين الرياضية المفيدة في القضاء على مشكلة الكرش، ومن أبرز تلك التمارين تمارين البطن التي تستهدف كل من البطن العلوي والبطن السفلي، ومن أبرز تلك التمارين ما يلي:
- امتد على ظهرك على الأرض وثبت قدميك بثبات، ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك وانحن برقبتك قليلاً، وحافظ على شد العضلات البطنية لبضع ثواني ثم انخفض ببطء، وكرر الحركة لعدة مرات.
- امسك بعجلتين باليدين واجلس على الركبتين، وامتد على الأرض وامسك العجلتين أمامك، قم بدفع العجلتين إلى الأمام بينما تمد جسمك فتصل إلى وضع مستقيم واسحب العجلتين إلى الوراء بينما تنخفض، ثم كرر الحركة عدة مرات.
- امسك بعجلتين باليدين وامتد على الأرض على جانب واحد بحيث يكون جسمك مائلاً قليلاً ثم قم بدفع العجلتين إلى الأمام بينما تمد جسمك وترفع جانبك المائل، واسحب العجلتين إلى الوراء وأنت تنخفض، ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
- امتد على الأرض على البطن واستند على الأكواع وأطراف الأصابع، ثم قم برفع جسمك بحيث يكون الجسم مستقيمًا ومتوازيًا للأرض، حافظ على الوضعية لبضع ثواني ثم انخفض ببطء وكرر الحركة لعدة مرات.
- قم بممارسة الركض أو المشي السريع لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا، وهذا يساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام والتخلص من منطقة البطن.
فوائد التمارين الرياضية للقضاء على البطن
التمارين الرياضية الموجهة للبطن تساهم في تقوية عضلات البطن، مشتملة على كل من العضلات العمودية والجانبية والعضلات العرضية، هذا يساعد على تحسين مظهر البطن وإبراز العضلات، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي والأيض، مما يمكنها من تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وهي ليست مفيدة فقط للتخلص من الكرش، بل أيضًا لتحسين اللياقة العامة وزيادة مستوى الطاقة.
