منوعات
طريقة عمل سلطة التونه الصحية في المنزل.. زي المحلات تماما
التونة من الأنظمة الغذائية الآمنة والمفيدة لجسم الإنسان لأنها تمده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة منها البروتين و الألياف، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ولهذا هي مناسبة للرجيم وفقدان الوزن، كما أنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات خالية من الدهون، فإذا كنت تريد خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق فإليك طريقة عمل سلطة التونة للرجيم.
طريقة عمل سلطة التونة للرجيم
يمكن عمل سلطه التونه في المنزل مثل المحلات تماما، وهي تحتوي على عناصر غذائيه متعدده وهامة للجسم وتعد من احد الوجبات المفيده التي ينصح عدد كبير من المختصون بتناولها فهي مهمه للاشخاص الذين يتبعون حميه غذائيه لانقاص الوزن وكذلك مهمه للاشخاص العاديه ولعمل السلطه يجب عليك احضار مكونات التاليه
- علبة من التونة.
- حزمة صغيرة من الخس.
- نصف حبة من الفلفل الأصفر.
- نصف حبة من الفلفل الأحمر.
- أربعة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ليمونة كبيرة.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من البقدونس المجفف.
- نصف ملعقة صغيرة من الأوريغانو المجفف.
- عود من البصل الأخضر.
- نصف كوب من الكرنب الأحمر المقطع صغير.
- ربع كوب من الذرة المعلبة.
- ثلاثة ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني.
خطوات عمل سلطة التونة للرجيم
خطوات عمل سلطه التونه للرجيم تكون كالتالي
- نحضر وعاء صغير ونضع الزبادي اليوناني ونضيف إليها البقدونس المجفف و الأوريغانو والملح ونقلب.
- في وعاء آخر نقوم بعمل الصوص حيث نضع عصير الليمون وزيت الزيتون ونحرك حتى يتجانسوا.
- نقطع الخس إلى قطع صغيرة ونضعه في وعاء عميق، ثم نضيف إليه الفلفل الألوان والبصل الأخضر والكرنب الأحمر.
- نصفي التونة من الزيت بشكل جيد ومن الأفضل شراء التونة المحفوظة في وعاء مائي.
- نضيف التونة إلى الخضار ثم نضيف الزبادي والذرة ونحرك حتى يتجانسوا بشكل جيد.
- في النهاية نضع مزيج زيت الزيتون ونحرك ثم نقدمها بالهنا.
