ضرر شديد قد يصيبك عن شرب القهوة بكثرة احذر منه واعرف الكمية المعتدلة لجسمك
تُعتبر القهوة واحدة من المشروبات الشهيرة والمحبوبة في العالم، وتُشكّل جزءاً من روتين الصباح لدى الكثيرين، ومع ذلك يُعتبر الكافيين الموجود في القهوة عاملاً محتملاً للقلق لدى البعض، خاصةً إذا تم تناوله بكميات كبيرة، يهدف هذا المقال إلى استكشاف أضرار شرب القهوة بكثرة وتوضيح بعض النصائح البسيطة التي يُمكن اتباعها للتمتع بفوائد القهوة دون الإفراط في تناولها، وسنناقش أيضاً الكميات المعتدلة المُستحسنة من القهوة وكيفية الحفاظ على توازن صحي مع استمرار تناول هذا المشروب اللذيذ، من خلال فهم الآثار السلبية المحتملة لشرب القهوة بكثرة واتباع الإرشادات الصحيحة، يُمكن للأشخاص الاستمتاع بفوائد القهوة ونكهتها دون الإضرار بصحتهم.
أضرار شرب القهوة بكثرة
شرب القهوة بكثرة يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية السلبية على الصحة، وقد تتفاوت هذه الآثار باختلاف الأشخاص ومدى استهلاكهم للقهوة، إليك بعض الآثار السلبية المحتملة لشرب القهوة بكثرة:
- يزيد من مستويات القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا تم شرب كميات كبيرة من القهوة.
- يؤثر الكافيين على نوعية النوم ويسبب الأرق لدى البعض، خاصة إذا تم شرب القهوة في فترة متأخرة من اليوم.
- تسبب لبعض الأشخاص مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحموضة المعوية والحرقة.
- يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وهو ما قد يكون غير مرغوب فيه لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يسبب الإدمان لدى بعض الأشخاص، مما قد يجعلهم بحاجة إلى كميات أكبر من القهوة للشعور بنفس التأثير.
- قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى لشرب القهوة بكثرة الارتباك، الارتجاف، الصداع، وزيادة ضربات القلب.
كميات القهوة المعتدلة الموصى بتناولها
الجرعة اليومية الطبيعية من القهوة يمكن أن تختلف من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، الوضع الصحي العام، وحساسية الفرد للكافيين،وتتمثل الجرعات اليومية التي يُعتبرها العديد من الخبراء آمنة ومعتدلة للكثير من الأشخاص فيما يلي:
- تعتبر كمية الكافيين اليومية الآمنة لمعظم البالغين تتراوح بين 200 إلى 400 ملغ في اليوم، وهي تعادل حوالي 2-4 أكواب من القهوة العادية.
- يُنصح بتقليل كمية الكافيين المتناولة يومياً في حالات معينة مثل الحمل، حيث يُفضل تقليلها إلى حدود 200 ملغ يومياً.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية للكافيين أو الذين يشعرون بالتأثيرات الجانبية بسرعة الحد من كمية القهوة المتناولة يومياً.
