كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين د؟ انتبه لهذه الأعراض
يُعرف فيتامين د أيضًا باسم “فيتامين الشمس” لأن الجسم يمكنه إنتاجه عندما يتعرض للشمس، لهذا، فإن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المشمسة أقل عرضة لنقص فيتامين د من الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الأخرى.
ما هي أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة العظام والأسنان والعضلات، كما يلعب دورًا في العديد من الوظائف الأخرى في الجسم، مثل جهاز المناعة والجهاز العصبي، لذا فإن النقص يؤدي إلى عدة أعراض منها:
- آلام العظام والعضلات
- ضعف العضلات
- التعب
- هشاشة العظام
- الكساح.
- الصداع.
- تساقط الشعر
- اضطرابات المزاج
- العدوى المتكررة
مع العلم أنه في بعض الحالات، قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د، وأفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د هي إجراء اختبار دم بسيط، حتى إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فمن المهم استشارة الطبيب.
نصائح هامة للوقاية من نقص فيتامين د
لحماية نفسك وطفلك من مشاكل كثيرة، احرص على اتباع هذه النصائح للوقاية من نقص فيتامين د:
- تعرّض للشمس بانتظام: الشمس هي الطريقة الطبيعية للحصول على فيتامين د، ومع ذلك، يجب توخي الحذر من التعرض المفرط للشمس، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى سرطان الجلد.
- تناول المكملات الغذائية: يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من خلال نظامهم الغذائي تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب بالطبع.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: من هذه الأطعمة التي يجب تناولها بالقدر الكافي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين، والبيض، والكبد، ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
كانت هذه أهم اعراض نقص فيتامين د والنصائح المهمة التي يجب اتباعها لتقليل الإصابة.
