فول المطاعم المدمس للرجيم في البيت بكل سهولة وبكل التكات والأسرار

فول المطاعم المدمس في البيت بكل سهولة وبكل التكات والأسرار هيكون معاكي زبدة، حيث إن الفول المدمس أكلة شعبية شهيرة في مصر، وهي من الأكلات الأساسية على مائدة الطعام لديهم خاصة في وجبة الإفطار، لأنها تمد الجسم بالطاقة كما أنها تساعد على سد الجوع لفترة طويلة وهذه ميزة جيدة تميز الفول المدمس عن باقي الأكلات الأخرى، مما يجعله مفيداً أثناء اتباع حمية غذائية معينة، لذا نجد أن عدد كبير من أطباء التغذية ينصحون بتناوله في وجبة الإفطار للراغبين في إنقاص وزنهم ولكن يتم إعدادها بطريقة مختلفة حتى لا يكون ذات سعرات حرارية عالية.

فول المطاعم المدمس للدايت

الفول من أهم البقوليات التي تحتوي على عناصر غذائية عديدة، كما أن سعراته الحرارية ليست مرتفعة، ويمكن إعداده بطرق مختلفة ومنها الفول المدمس، ويتم تحضير الفول المدمس بطرق متنوعة ولكن قد لا تتناسب مع الرجيم، لذا نقدم لكم أفضل طريقة لتناول الفول المدمس مع الرجيم.

المكونات

• فول.
• ماء.
• عصير ليمونة.
• كمون.
• 4 فصوص ثوم مفروم.
• ملح.

طريقة عمل الفول زي المطاعم

1. نقوم بوضع الفول مع كمية مناسبة من الماء على النار مع هرس الفول جيداً ونتركه على النار حتى يصبح ذو قوام سميك.
2. نقوم بوضع الفول في طبق التقديم ونضيف إليه الثوم والكمون والملح والليمون مع التقليب.
3. الآن أصبح الفول جاهزا يمكن تناوله مع طبق من السلطة الخضراء كوجبة مشبعة.

فوائد الفول المدمس للرجيم

اعتماد الفول المدمس عند إتباع نظام الرجيم يحقق لك فوائد عديدة، أهمها:

• سعراته الحرارية قليلة جدا، كما أن نسبة الدهون به منخفضة جداً وبالتالي فهو مفيد لمرضى الكوليسترول.
• يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي تساعد في بناء خلايا الجسم.
• يحتوي الفول على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.

رجيم الفول المدمس

يمكنك اتباع رجيم الفول المدمس لمدة 3 أيام لتحقيق نتائج مرضية، وذلك كما يلي:

• الإفطار: ½ كوب فول مدمس بدون دهون، نصف رغيف خبز متوسط الحجم.
• الغداء: ½ كوب فول مدمس، طبق صغير من الخضراوات، نصف رغيف حمص.
• العشاء: ½ كوب فول مدمس دون دهون، طبق صغير خضروات، نصف رغيف خبز.

السعرات الحرارية للفول المدمس

يحتوي كل 170 جرام من الفول المدمس على السعرات التالية:

• 187 سعر حراري.
• 33 جرام كربوهيدرات.
• 13 جرام بروتين.
• 9 جرام ألياف.
• أقل من جرام دهون.

بالإضافة إلى العديد من المعادن والعناصر الهامة، مثل: حمض الفوليك، النحاس، الفسفور، الماغنسيوم، الحديد، البوتاسيوم، قدمنا لكم طريقة عمل فول المطاعم المدمس للرجيم لأصحاب الحميات الغذائية لتناوله والاستفادة منه في الرجيم وإنقاص الوزن.