“دهون البطن”.. أكبر مشاكلك تخلصي منها بطريقة بسيطة وخليكي رشيقة

تعتبر دهون البطن من أكثر المشكلات المزعجة بالنسبة للسيدات، فالوزن الزائد وخصوصًا بمنطقة البطن يسبب لهم الكثير من الحرج، ويدخلهم في حالة من العزلة ورفضهم لذاتهم، لذلك تسعى السيدات دائمًا لحل هذه المشكلة والحصول على جسم متناسق يتميز بالرشاقة، وسيكون ذلك من خلال مجموعة بسيطة من الطرق تساعد في التخلص من دهون البطن والوزن الزائد في الجسم حسب ما جاء في موقع “Hopkins medicine”.

الحد من الكربوهيدرات

قام الباحثين في جامعة جونز هوبكنز بعمل مقارنة بين فقدان الوزن من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام غذائي منخفض الدهون، وتأثيرات النظامين على القلب لمدة ستة أشهر، وكلًا منهما يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية، وكانت نتيجة البحث أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خسروا ما يقرب من 10 أرطال، أكثر من الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الدهون.

الاهتمام بوضع خطة الأكل

يجب اختيار خطة أكلات صحية يستطيع الشخص الإلتزام بها، هذا ما يوفره النظام المنخفض للكربوهيدرات فهو يتضمن تعلم خيارات غذائية جيدة، ولا يعتمد على حساب السعرات الحرارية بشكل عام، فإن البحث عن تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات، يبعدك عن تناول الأطعمة المسببة للمشاكل، مثل الخبز والمشروبات الغازية، ويكون الاختيار للأطعمة الغنية بالألياف وعالية البروتين مثل الخضراوات واللحوم الصحية.

الاستمرار في التحرك

يساعد النشاط البدني في التخلص من دهون البطن، وتعمل التمارين الرياضية بشكل خاص على حرق دهون البطن، لأنها تقلل من مستويات الأنسولين المنتشرة في الجسم، والتي بدورها تجعل الجسم يتمسك بالدهون، ويحتاج الجسم لفقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية.

الإبتعاد عن الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المتحولة والملح المضاف والسكر المضاف، وغالبًا تكون هذه الأطعمة منخفضة في الألياف والعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، لذلك يجب الابتعاد عن هذه الأطعمة المصنعة للاستمرار في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.

رفع الأثقال

تساعد التمارين التي تحتاج إلى استخدام قوة معتدلة في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، فهي تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمرين وحتى بعد انتهائه بوقت، لذلك ينصح بإدخال الأوزان الخفيفة أثناء التمرين.

إتباع هذه النصائح والارشادات سيخلصك حتمًا من دهون البطن وأي دهون غير مرغوب فيها، بالإضافة إلى بناء عضلات الجسم بشكل متناسق.