5 أطعمة تعزز رشاقتك وتساعدك في تقليل دهون البطن

تُعتبر دهون البطن، أو ما يُعرف بـ”الكرش”، من أبرز المشاكل التي تؤرق الكثير من السيدات، لكن هناك خبر سار يتمثل في أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد في تقليل حجم البطن والحصول على خصر مشدود، وفقًا لموقع Healthy Cele، فإن هذه الأطعمة تحتوي على نسب قليلة من السكر، بالإضافة إلى غناها بالألياف والعناصر الغذائية التي تدعم التحكم في الشهية.

زبادي يوناني مع بذور الشيا

تتميز هذه الوجبة الخفيفة بكونها عالية في محتواها من البروتين والبروبيوتيك، مما يجعلها مفيدة لصحة الأمعاء، كما تضيف بذور الشيا الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم عملية التمثيل الغذائي. يُفضل اختيار الزبادي العادي غير المحلى وإضافة بعض القرفة أو التوت للحصول على حلاوة طبيعية، من الأفضل تناول هذا الطبق في النصف الأول من اليوم أو بعد ممارسة النشاط البدني لتحقيق التأثير الأمثل.

بيضة مسلوقة مع خضار

البيض يعتبر خيارًا ممتازًا كونه غني بالبروتين والدهون الصحية، مما يُشعرك بالشبع ويساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، يُستحسن تناول البيضة مع شرائح من الفلفل الحلو أو الخيار أو الطماطم الكرزية للحصول على قوام مقرمش وألياف إضافية.

حمص مع خيار

يعتبر الحمص من أفضل المصادر للبروتين النباتي، كما يحتوي على ألياف تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة، ويعد الخيار من الخضراوات المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم دون زيادة السعرات الحرارية.

جبن قريش مع التوت أو المكسرات

يتميز الجبن القريش بغناه ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع، كما أن إضافة بعض التوت أو المكسرات تعزز من محتوى مضادات الأكسدة وتضيف قرمشة لذيذة دون إضافة أي سكر.

تونة مع خيار

تعتبر هذه الوجبة الخفيفة خيارًا ممتازًا نظرًا لاحتوائها على مستويات عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساهم في تقليل الالتهاب واستهداف الدهون الحشوية، يُنصح باختيار التونة المعلبة قليلة الملح لضمان تناول وجبة صحية.