6 خطوات سهلة قد تساعدك في التغلب على الاكتئاب العميق.. أطلق مشاعرك بحرية

يمر الجميع بلحظات يشعرون فيها بأن العالم يضيق من حولهم، حيث تغمرهم موجة من الحزن دون سبب واضح، وقد تبدو الحياة في هذه الأوقات بلا لون أو معنى، مما يؤدي إلى فقدان الرغبة في النهوض أو التفاعل مع الآخرين، لكن من المهم أن نعلم أن الاكتئاب ليس ضعفًا أو عيبًا، بل هو تجربة إنسانية يمر بها الملايين بسرية ودون أن يراهم أحد، هناك خطوات بسيطة يمكن أن تعيدك تدريجيًا إلى ذاتك وتساعدك في تجاوز الاكتئاب واستعادة التوازن النفسي، وذلك وفقًا لموقع Yourtango.

أعراض الاكتئاب

ابدأ بالنهوض من السرير

قد تكون أبسط خطوة، وهي النهوض من السرير، هي الأصعب خلال أيام الاكتئاب، فرغم أن السرير يوفر شعورًا بالراحة والأمان، إلا أنه يمثّل أيضًا مكانًا للعزلة والتفكير السلبي، ويعزز الاستمرار في التواجد فيه مشاعر الحزن ويغلق أبواب الأمل، حاول أن تنهض حتى من دون هدف واضح، مجرد الوقوف على قدميك والغسيل الصباحي يمكن أن يشكل بداية للانتعاش، هذه الأفعال تحمل إشارات إيجابية لعقلك بأنك تريد التغيير، حتى وإن كانت الخطوة صغيرة.

مارس ما يشعرك بالرضا

عندما نكون في حالة اكتئاب، غالبًا ما نقوم بعزل أنفسنا ونتوقف عن ممارسة الأنشطة التي كانت تسعدنا، لكن استعادة بعض هذه الأنشطة يمكن أن تغير يومك كليًا، يمكنك الخروج في نزهة، مشاهدة فيلم ممتع، الاستماع إلى موسيقى تفضلها، أو ممارسة تمارين التنفس واليوغا، تذكر ما كنت تحب فعله سابقًا وأعد اكتشافه، فهذه اللحظات الصغيرة تعيد لجسدك توازنه وترفع من مستويات الإندورفين، مما يساهم في تخفيف مشاعر الاكتئاب.

اعتنِ بجسدك

العقل والجسد مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وما يصيب أحدهما يؤثر بشكل مباشر على الآخر، فعندما تهمل العناية بجسدك، تزداد مشاعر الحزن والركود، لذا من المهم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات مغذية وشرب كمية كافية من الماء، كما يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس قليلاً لتحفيز فيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج، ورغم أن العناية بالجسد لا تعالج النفس فورًا، إلا أنها تمهد الطريق للراحة والتعافي.

شغل عقلك بما يفيدك

العقل المرهق يميل إلى تضخيم الأفكار السلبية ويزيد من مشاعر الفشل والوحدة، لذلك من المهم شغله بأنشطة مفيدة تعيد توجيه تركيزه، يمكنك قراءة كتاب، مشاهدة شيء جديد، ممارسة هواية مفضلة، أو الانضمام إلى مناقشة إيجابية مع شخص تثق به، حتى مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى برنامج بودكاست قد يكون له تأثير إيجابي على أفكارك، حاول إعطاء عقلك فرصة ليعمل معك، بدلاً من العمل ضدك.

عبر عن مشاعرك بالكتابة

عندما تجد نفسك غير قادر على الحديث أو مشاركة مشاعرك مع الآخرين، يمكنك استخدام الكتابة كوسيلة للتعبير، فإن تدوين ما يؤلمك أو يزعجك يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن العاطفي الذي تحمله، لا تهتم بأسلوب الكتابة أو الشكل، بل الأهم أن تعبر عما يجول في داخلك، فكتابة مشاعرك يساعدك على فهمها بشكل أفضل وقد يظهر لك حلولًا لم تكن تلاحظها من قبل.

أحط نفسك بمن يدعمك

تلعب البيئة المحيطة بك دورًا كبيرًا في حالتك النفسية، لذا من المهم انتقاء الأشخاص الذين يجلبون لك الدعم ويشعرونك بالراحة، اختر الأصدقاء الذين يستمعون إليك أو الذين يمكنهم التواجد بجانبك دون ضغط أو تقييم لمشاعرك، فمن حقك تحديد من يدخل إلى مساحتك في هذه الفترة، فالتعاطف الحقيقي لا يتطلب الكثير من الكلمات، بل يحتاج إلى حضور يبعث على الأمان.