أخطاء متكررة أثناء النوم في ظل الموجة الحارة.. فتح النوافذ خلال النهار أبرزها

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يواجه الكثيرون صعوبة في النوم ليلاً، حيث يتحول الاسترخاء إلى عملية شاقة بسبب التقلب ومحاولة التكيف مع الرطوبة والحرارة العالية، ورغم عدم قدرتنا على تغيير الطقس المحيط بنا، إلا أنه يمكننا تجنب بعض الأخطاء الشائعة التي تسبب تفاقم هذه المعاناة أثناء النوم، وفي السطور التالية نستعرض تلك الأخطاء ونقدم نصائح لتحسين روتينك اليومي وبيئة نومك، بحسب ما نشره موقع “Homes and Gardens”.

فتح النوافذ خلال النهار

يعتقد البعض أن فتح النوافذ طوال النهار يمكن أن يساعد في تهوية الغرفة، إلا أن ذلك في موجات الحر يؤدي إلى دخول هواء ساخن مما يزيد من درجة حرارة المكان، من الأفضل إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار ومن ثم فتحها ليلاً بعد غروب الشمس عندما يصبح الهواء أكثر برودة، هذه الخطوة تتيح دخول نسيم لطيف يساهم في تخفيض حرارة الغرفة ويحتاج إلى الاسترخاء، خصوصًا في حال عدم السكن بجوار مصادر ضوضاء مزعجة.

ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة

قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية مساءً كخيارٍ جيد لتجنب حرارة النهار، لكنها في الواقع ترفع حرارة الجسم وتُعرقل عملية الاسترخاء قبيل النوم، يحتاج الجسم إلى وقت لتهدئة درجة حرارته بعد أي نشاط بدني، لذا من الأفضل إنهاء التمارين الرياضية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم لضمان العودة إلى حالة الهدوء اللازمة لنوم مريح.

تناول الطعام في وقت متأخر

قد يؤثر تأخير وجبة العشاء إلى ساعات متأخرة سلبًا على جودة النوم، خصوصًا في الطقس الحار، حيث يتطلب الهضم طاقة مما يؤدي إلى رفع حرارة الجسم ويزيد الشعور بعدم الرضا، لذلك يُفضل تجنب الأطعمة الدسمة والحارة في المساء، ومن الضروري شرب الماء بانتظام خلال اليوم مع الاحتفاظ بكوب ماء بارد بجانب السرير لترطيب الجسم عند الاستيقاظ عطشانًا.

استخدام أقمشة غير مناسبة

قد يؤدي اختيار الأقمشة الخاطئة لملابس النوم أو المفروشات إلى زيادة حرارة الليلة، حيث تعمل الأقمشة الصناعية مثل البوليستر على حبس الحرارة والرطوبة، مما يسبب التعرق والشعور بعدم الراحة، يُفضل اختيار القطن أو الألياف الطبيعية التي تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، وينبغي استخدام ملاءات خفيفة وتجنب الألحفة الثقيلة، وإذا أمكن، يُفضل النوم بقدميك خارج الغطاء لتخفيف الحرارة الزائدة.

إهمال نظافة ملاءات السرير

تزداد الحاجة إلى غسل الملاءات في الطقس الحار بسبب التعرق أثناء النوم، مما يجعل من الضروري الحفاظ على نظافتها، إذ يؤدي تراكم العرق والزيوت إلى روائح غير مستحبة وقد يسبب الحساسية أو نمو البكتيريا، لذلك يوصى بتغيير الملاءات كل بضعة أيام خلال موجات الحر، مما يضمن بيئة نوم نظيفة ومنعشة تعزز من شعورك بالاسترخاء.

اختيار مرتبة غير مناسبة

بعض أنواع المراتب، مثل الميمورى فوم، قد تحبس الحرارة وتزيد من الشعور بالدفء، مما قد يكون مزعجًا للغاية في ليالي الصيف، إذا لم يكن بالإمكان تغيير المرتبة، يمكن تجربة استخدام غطاء مرتبة مبرد أو وسادة تهوية، حيث تساعد هذه الحلول البسيطة في تقليل تراكم الحرارة وتوفير بيئة نوم أكثر برودة وراحة دون الحاجة إلى استثمارات مالية كبيرة.