5 أطعمة تعزز شعورك بالهدوء وتخفف القلق ليوم أفضل

يعاني الكثيرون في أوقاتٍ مختلفة من القلق والتوتر، وهو ما يؤثر بشكل سلبي على صحتهم النفسية والجسدية، وفي هذا السياق، قدم موقع “forbusybees” تشكيلة من الأطعمة البسيطة التي تساعد في تعزيز السلام النفسي من خلال تقليل هرمونات الأدرينالين والكورتيزول، ووفقًا للموقع فإن الأطعمة التالية يمكن أن تكون فعالة في ذلك.

1- الأفوكادو

تعتبر فاكهة الأفوكادو من المصادر الغنية بفيتامين ب6، الذي يعزز إنتاج السيروتونين المعروف بـ”هرمون السعادة” مما يساعد في تحسين المزاج، بالإضافة إلى احتوائها على دهون صحية تمنح الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أوقات التوتر.

2- الموز

يُعد الموز خيارًا سهلاً ومغذيًا يمكن تناوله في أي وقت، كما أنه يساعد في علاج حرقة المعدة وينشط الطاقة بشكل فوري، وقد أظهرت دراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يساعد بشكل فعال في تقليل مستويات القلق والتوتر.

3- المكسرات

تُعتبر المكسرات أكثر من مجرد وجبة خفيفة، حيث هي مصدر غني بمضادات الأكسدة والزنك وفيتامين E، مما يسهم في تعزيز جهاز المناعة، كما تحتوي على فيتامين B الذي يُعرف بقدرته على تقليل مشاعر التوتر والقلق.

4- الكربوهيدرات الكاملة

تتواجد الكربوهيدرات الكاملة في أطباق مثل الشوفان، الذي يمكن تحسينه بإضافة قطع من المكسرات والفواكه، مما يجعله غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية، كما أن محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.

5- قطع شوكولاتة داكنة

تساهم القطع الصغيرة من الشوكولاتة الداكنة في تخفيف القلق والتوتر، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتساعد على تقليل الالتهابات بالجسم، وقد أظهرت دراسات سابقة أن الشوكولاتة الداكنة لا تؤثر فقط على صحة المخ بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.