أخبار عاجلة

لو لديك نية للذهاب للجيم لأول مرة، إليك 5 نقاط يجب أن تأخذها بعين الاعتبار لتتمرن بطريقة آمنة وخالية من الإصابات

مع بداية الإجازة الصيفية، يتوجه الكثيرون لاستثمار وقتهم في ممارسة التمارين الرياضية والتحاقهم بالصالات الرياضية من أجل الحفاظ على لياقة بدنية عالية وجسم صحي ومتناسق، ورغم الحماس في الأيام الأولى وشراء مستلزمات الرياضة الضرورية، قد يقع البعض في فخ الإصابات المفاجئة التي قد تؤثر سلباً على استمرارية خطتهم الرياضية، ولتجنب هذه المشكلات، يقدم موقع GoFit خمس نصائح أساسية لحماية نفسك من الإصابات خلال الأيام الأولى في الجيم:

النصيحة الوصف
تمارين الإحماء تنشيط الدورة الدموية وتليين المفاصل لتهيئة العضلات للمجهود البدني
الحذر أثناء الأداء ضرورة متابعة المدرب والتأكد من صحة الحركات لتجنب الإصابات
الالتزام بتعليمات المدرب اتباع تعليمات المدرب لتجنب الإجهاد أو الإصابات العضلية
العناية بالصحة الجسدية وقف التمارين عند الشعور بألم حاد واستشارة طبيب مختص
الراحة بعد التمارين الحصول على فترة راحة ضرورية لبناء العضلات واستعادتها النشاط

تمارين الإحماء

تعد تمارين الإحماء المفتاح لأي تمرين ناجح وآمن، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتليين المفاصل وتهيئة العضلات للمجهود البدني القادم، ويعرضك تجاهل هذه الخطوة لخطر الإصابات المفاجئة، لا سيما في الأربطة والعضلات.

الحذر أثناء أداء التقنية

تؤدي طريقة الأداء الخاطئة للتمارين إلى إصابات خطيرة، خصوصًا عند استخدام الأجهزة الثقيلة أو أثناء أداء التمارين المركبة، لذا يجب متابعة المدرب عن كثب والتأكد من صحة الحركات والتقنيات حتى يتم تجنب الأخطاء المؤذية.

الالتزام بتعليمات المدرب

يحدد المدرب نوع وكثافة التمارين بناءً على مستوى لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل، لذا فإن تخطي هذه التعليمات واختيار تمارين غير مناسبة قد يؤدي إلى الإجهاد أو الإصابة العضلية، مما يستدعي الالتزام الكامل بجدول التمرين المخصص لك.

العناية بالصحة الجسدية

بينما يعد التعب الخفيف والإجهاد مقبولين أثناء التمارين، فإن الألم الحاد أو غير الطبيعي يعتبر مؤشر خطر يجب عدم تجاهله، وفي هذه الحالة من المهم أن تتوقف فوراً وتستشير طبيبًا مختصًا قبل استئناف التمارين لضمان عدم تفاقم الإصابة وتحولها إلى مشكلة مزمنة.

الراحة بعد أداء التمارين

قد تشعر بالحماس لممارسة التمارين بقوة لتحقيق نتائج سريعة، لكن هذا الأسلوب غالبًا ما يؤدي إلى إرهاق العضلات وزيادة خطر الإصابات، لذا فإن الحصول على فترة راحة بعد كل جلسة تمرين يعتبر ضروريًا لبناء وتقوية العضلات، كما يمنح الجسم فرصة للتعافي واستعادة النشاط.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى