6 خطوات للنوم الجيد لشحن طاقتك.. مهمة لو بتصحي كل يوم جسمك مكسر

هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالتعب المستمر على الرغم من عدم بذل مجهود كبير؟ فالإرهاق قد لا يكون مجرد نتاج العمل أو الدراسة، بل قد يرتبط بعاداتك اليومية، وخاصة بنمط نومك، حيث أن النوم السيئ أو غير المنتظم يمكن أن يؤثر سلبًا على طاقتك حتى لو كان عدد ساعاته كافيًا، لذلك نقدم لك عبر “Healthyvix” خطوات بسيطة لتحسين جودة نومك، وشحن طاقتك بشكل يومي، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في نمط حياتك.

1 – هل تحصل على قسط كافٍ من النوم فعلاً؟

السؤال الأول الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو: هل تنام عدد ساعات كافٍ؟ والأهم، هل نومك فعال ومريح؟ من الضروري أن تنتبه ليس فقط لعدد ساعات نومك، بل أيضًا لجودته، لذا حاول الالتزام بجدول زمني ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، حتى في العطلات، حيث سيتأقلم جسمك على هذا الروتين، وستبدأ بالإحساس بالنعاس في نفس الوقت كل ليلة، وهو ما يساعدك على الاستغراق في نوم أعمق والاستيقاظ بشعور أكثر نشاطًا.

2 – هل تتقلب كثيرًا أثناء النوم؟

إذا كنت تجد نفسك تقلب على السرير طوال الليل، أو تستيقظ كثيرًا ولا تستطيع العودة للنوم، فمن المؤكد أنك ستستيقظ متعبًا. تأكد من أن غرفة نومك مهيأة للنوم الهادئ: اجعل الإضاءة الخارجية محدودة، وقلل من الضوضاء قدر الإمكان، واحرص على أن تكون مرتبتك، الوسائد، والغطاء مريحة وعالية الجودة. تأكد من معرفة تاريخ شراء كل منها، فقد يكون لبعضها عمر افتراضي يؤثر على جودة نومك.

3 – لا تستهِن بقناع النوم

ربما تظن أن قناع النوم مجرد رفاهية، لكنه في الحقيقة أداة بسيطة وفعالة لعزل الضوء، مما يساعد عقلك على دخول مراحل النوم العميق. جرب استخدامه لبضعة ليالٍ متتالية، وستلاحظ الفرق الذي يمكن أن يحدثه.

4 – اضبط حرارة غرفتك

درجة الحرارة المثالية للنوم العميق تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية، فإذا كانت غرفتك حارة جدًا أو باردة جدًا، ستحصل على تجربة نوم غير مريحة. قم بضبط التكييف أو طرق التهوية، وستشعر بتحسن ملحوظ في جودة نومك.

5- لا ترهق نفسك في السرير

إذا قضيت 20 دقيقة على السرير دون أن تغفو، فلا تبقَ مكافحًا الأرق، اخرج من السرير وافعل شيئًا هادئًا، مثل قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى خفيفة، حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى. هذا الأسلوب أفضل من محاولات الاستلقاء والتفكير في صعوبة النوم.

6- راجع نظامك الغذائي

ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على طاقتك ونومك، لذا فإن نظام غذائي غير صحي قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد المستمر ونقص الحيوية. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين B12، وناقش مع طبيبك فكرة إدخال مكملات غذائية إذا لزم الأمر، حيث تلعب هذه العناصر دورًا هامًا في دعم الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.