الامتحانات تقترب.. 9 استراتيجيات نفسية وعقلية تساعدك على تجاوزها بيسر وسهولة

الامتحانات على الأبواب.. 9 حيل نفسية وعقلية تساعدك في تجاوزها بسلام

مع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة، يواجه الطلاب ضغطًا كبيرًا بسبب متطلبات الدراسة والقلق من النتائج. لذلك، تقدم مجلة PsychoLogs تسع استراتيجيات مدعومة علميًا، تهدف إلى تحسين الأداء وتقليل التوتر خلال هذه الفترة

1. التكرار المتباعد للمذاكرة (Spaced Repetition)

تقسيم فترات الدراسة يعد أكثر فعالية بكثير من الحفظ المكثف في الليلة السابقة للامتحان، إذ أظهرت الأبحاث أن التكرار المتباعد يعزز من تثبيت المعلومات على المدى البعيد، مقارنة بالتكديس في جلسة واحدة

2. الاختبار الذاتي المنتظم (Active Recall)

يمكن لاختبارات النفس الذاتية أثناء المراجعة أن تعزز الأداء بشكل كبير، حيث إن إعداد أسئلة خاصة بك أو خوض اختبارات يعيد بناء الذاكرة ويكرس المعلومات بعمق أكبر

3. تقسيم المحتوى إلى وحدات صغيرة (Chunking)

يساعد تقسيم المحتوى إلى أجزاء صغيرة ومنطقية على تسهيل الفهم، بدلاً من الانغماس في كمية كبيرة من المعلومات دفعة واحدة، فالتقسيم يمكّن الدماغ من تنظيم البيانات بفعالية

4. تقنية بومودورو لإدارة الوقت (Pomodoro Technique)

تساعد فترات التركيز التي تستمر لمدة 25 دقيقة، تليها استراحة قصيرة، في تحسين مستوى التركيز وتقليل الشعور بالتعب، حسب ما أشارت إليه المجلة

5. محاكاة ظروف الامتحان (Practice Exams)

حل الامتحانات السابقة أو التجريبية يعزز من ثقة الطالب بنفسه، مما يجعله معتادًا على نوعية الأسئلة وأجواء الامتحان، كما أن استخدام أوراق الامتحان القديمة يساعد على فهم نماذج الأسئلة وأنماط الإجابات المتكررة

6. إدارة التوتر عبر التنفس أو التأمل

يمكن لتقنيات التنفس العميق أو التأمل أن تساهم في تهدئة العقل وتقليل مستوى التوتر، مما يعود بالفائدة على الأداء بشكل ملحوظ

7. الحفاظ على نمط حياة صحي

تظل العناصر الأساسية مثل النوم الجيد، والتغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة بشكل معتدل من الأساسيات المهمة للإعداد النفسي والعقلي، فهي تمثل مصادر صحية تعزز التركيز

8.  تجنب تشتت الموارد

الدراسة من مصدر واحد موثوق به، مثل الكتاب المدرسي أو المنهج الرسمي، تعد خيارًا أفضل بكثير مقارنة بالاعتماد على مصادر متعددة دون خطة واضحة، مما قد يؤدي إلى تشتت التركيز