تغلب على قلق الامتحانات بـ6 استراتيجيات.. إذا قمت بتطبيقها في المنزل ستزيد تركيزك أثناء المذاكرة

واجه قلق الامتحانات بـ6 حيل.. لو عملتها في البيت هتعرف تذاكر بتركيز

يواجه معظم الطلاب شعور التوتر والقلق مع اقتراب موعد الامتحانات، وقد تكون الأجواء المحيطة بهم غير مشجعة في بعض الأحيان، لذا إليك بعض النصائح لتوفير بيئة مثالية للدراسة في المنزل، كما أشار موقع Mind Bloom..

مذاكرة بلا تشتيت

يُعد إنشاء منطقة مخصصة للدراسة خالية من أي مشتتات أمرًا أساسيًا لتحقيق بيئة عمل فعالة، لذا حاول استخدام مكان دراستك فقط لهذا الغرض، مما يساعد في تعزيز ارتباطه بتجربة التعلم.

يعتبر الهاتف مصدرًا رئيسيًا للتشتيت أثناء الدراسة، لذا يجب عليك إغلاقه، أو وضعه في الوضع الصامت، أو تفعيله على وضع الطيران، ورغم أن هذه الخطوة قد تكون صعبة، إلا أنها ستمنحك حرية التركيز، إلا إذا كنت تنتظر مكالمة مهمة، لذا احرص على القيام بذلك كلما جلست للدراسة.

إضاءة جيدة

يفضل البشر الضوء الطبيعي، فهو قادر على إحداث فرق ملحوظ في المكان، كما يعرف العاملون تحت المصابيح الفلورسنت لمدة تسع ساعات يوميًا، لذا حاول الاستفادة من الضوء الطبيعي في دراستك، وضع مكتبك بالقرب من نافذة تسمح بدخول الضوء، ليكون لديك بيئة دراسية صحية ومفعمة بالحيوية، فالضوء الطبيعي له فوائد عديدة للجسد والعقل.

قد تواجه تعبًا في العينين إذا قمت بقراءة أو التركيز على الشاشة لفترات طويلة في إضاءة ضعيفة، كذلك قد تكون إضاءة الغرفة العادية غير كافية لضمان صحة بصرية جيدة خلال فترات الدراسة الطويلة، لذا تأكد من توفير إضاءة كافية في منطقة التعلم، ويمكنك تحقيق ذلك بوضع مصدر الضوء خلفك، بحيث يضيء الكتاب دون أن يكون في مجال رؤيتك.

جلسة مريحة

احرص على اختيار كرسي مريح يوفر الدعم اللازم، فأفضل كراسي الدراسة تُسهل عليك الجلوس في وضعية صحية، مما يُحسن مزاجك وقدرتك على التركيز، وبالتالي يبسط عملية اتمام الدروس.

حاول وضع قدميك مسطحتين على الأرض، واجعل ركبتيك بزاوية 90 درجة، كما يجب أن يسمح لك ارتفاع الطاولة بالاستراحة على ساعديك أثناء الكتابة دون أي ضغط على مفاصلك.

التحكم في الضوضاء

يفضل بعض الطلاب الاستماع إلى الموسيقى أثناء مراجعة الدروس، على الرغم من أن الموسيقى قد تحسن مزاجك، ولكن إذا وجدت نفسك تركز على الكلمات أكثر من المواد الدراسية، فالأفضل أن تتجنبها، لأنها لن تعود عليك بالفائدة في قاعة الامتحانات.

بدلاً من ذلك، جرب أجهزة أو برامج تصدر أصواتًا محيطية، أو اختر الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، التي قد توفر نفس الجوانب المريحة دون تشتيت انتباهك.

استخدم الروائح

إذا كنت تبحث عن تحفيز إضافي قبل الدراسة، يمكنك تجربة بعض الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر، وإكليل الجبل، والنعناع، وقد أثبتت الدراسات أن هذه الزيوت تساهم في زيادة التركيز وتعزيز الذاكرة، لذا حاول استخدام هذه الزيوت قبل بدء جلسة دراستك.

نظف مكتبك

للاستفادة القصوى من مساحة العمل وتنظيمها بشكل فعال:

– احتفظ فقط بالأشياء الضرورية التي تستخدمها بشكل يومي في مكان قريب.
– قم بتخزين باقي الأشياء بعيدًا عن مكتبك.
– حاول إخفاء الأدوات واللوازم خلف الشاشة أو تحت المكتب.
– احرص على التخلص من فوضى الكابلات باستخدام الروابط والأدوات المناسبة.

التركيز

المذاكرة