منوعات
الطعام: كيفية تنظيم الوقت للإفادة الجسم بنظرية 80-20 للرياضيين
إن الطعام هو مصدر الانسان لبقائه على قيد الحياة والغذاء الصحي هو أساس الصحة العامة الذي يساعد على الوقاية من بعض الأمراض مثل القلب والسكر والسرطان وللتمتع بنظام غذائي مفيد يجب شرب كوب من القهوة لتحسين مزاجك في اليوم ولذلك سأطلعك على أفضل خمس أنواع من القهوة مع وجبة الفطار مع شرح نظرية الرياضيين ثمانون بالمئة طعام عشرون بالمئة تمرينك الرياضية.
القهوة مع الطعام مزاج خاص
- طبق الكورن فليكس مع قهوة التركي: يحتوي الفليكس على البروتين وبعض المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والزنك والفسفور وتحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين مما يساعد على الشعور بالنشاط والتركيز.
- البيض مع قهوة حليب: يحتوي البيض على فيتامين a والفسفور والسيلينيوم ويعمل على نمو الخلايا القهوة الحليب تحتوي على الكافيين المخفف بالإضافة إلى الكالسيوم والبروتين ويعتبر هذا مكمل غذائي قوي لأي رياضي سواء محترف او مبتدئ.
تنظيم الوقت على مدار اليوم
- الإفطار يكون بعد شرب لتر واحد من الماء وبعد ساعة واحدة من استيقاظك.
- الغداء ما بين الساعة الثانية ظهر الثالثة عسرا.
- العشاء تناول أي نوع من الفاكهة مع تلك الوجلة الخفيفة في الساعة الثامنة مساء.
أهمية الطعام المنزلي
أهم فوائد الاكل في المنزل:-
- استخدام التوابل و الاطباق الجانبية مثل سلطة الطحينة بيدك حتى تكون طازجة وصحية.
- طريقة طهي خالية من المواد الحافظة لأنك تقوم بها بنفسك.
- لن تحتاج الي شراء الطعام من الخارج هذا سوف يوفر الكثير من المال.
مميزات تناول الطعام مع الأسرة
- تقوية الروابط بينك أفراد عائلتك.
- تعليم الأطفال العادات الغذائية الصحية.
- التحدث بين أفراد عائلتك في مواضيع كوميدية في نهاية اليوم حتى تنسي أي موقف سيئ قد مررت به اليوم.
- عندما تأكل مع من تحب لن يصل لك شعورك انك وحدك وهذا ما يقلل شعورك بالاكتئاب.
- اختيار الأطعمة الصحية عند تحضير ما ستأكله.
- عدم الإفراط في تناول الوجبات.
