سر الصحة المثالية…. اهم فوائد أوميغا 3 ودوره في الحفاظ على صحة الجسم وكيفية الحصول عليه
تعتبر أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، لذلك يجعل الحصول عليها من مصادر غذائية أمرًا ضروريًا، كما يُعرف هذا النوع من الدهون الصحية بفوائده المتعددة، وبالأخص فيما يتعلق بصحة القلب، والدماغ، والجهاز المناعي، لكن على الرغم من أن زيت السمك يعد المصدر الأشهر لأوميغا 3، إلا أنه يمكن الحصول عليها أيضا من مصادر غذائية أخرى مثل المكسرات والبذور، وسوف نوضح لكم خلال الفقرات القادمه في المقال عن أهمية أوميغا 3، ودورة في الحفاظ على صحة الجسم.
أهمية أوميغا 3 خلال مراحل النمو
يلعب أوميغا 3 دورا رئيسيا في نمو الأطفال، حيث تساهم في تكوين بنية الدماغ وتعزيز صحة الجهاز العصبي، كما ننصح المرأة الحامل بتناولها تحت إشراف طبي، وذلك لما يحتويه من تأثير إيجابي على تطور الجنين وتقليل احتمالات الولادة المبكرة، إضافة إلى ذلك فإن الأطفال في سن النمو يحتاجون إلى كميات مناسبة من هذه الأحماض الدهنية لضمان بناء عظام قوية وتعزيز قدرتهم على التركيز.
الفوائد الصحية لأوميغا 3
يتمتع أوميغا 3 بتأثيرات إيجابية واسعة على الصحة، وسوف نوضح لكم خلال هذه الفقرة أبرز هذه التأثيرات:
- حيث تقوم بتعزيز الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
- كما تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عبر خفض مستويات الكوليسترول الضار.
- أيضا مضاد قوي للالتهابات، مما يساعد في الحد من آلام المفاصل.
- ويعمل على الوقاية من السرطان عبر تقليل نمو الخلايا غير الطبيعية.
- دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل اضطرابات الأمعاء.
- تحسين وظائف الدماغ، إذ يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- تعزيز صحة العيون والوقاية من تدهور البصر المرتبط بالتقدم في العمر.
مصادر غنية بأوميغا 3
يمكن الحصول على أوميغا 3 من عدة مصادر غذائية، من هذه اعم هذه المصادر:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والماكريل.
- المكسرات والبذور كالجوز، بذور الكتان، وزيت الكانولا.
- الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت الزيتون.
- الخضروات الورقية التي تحتوي على كميات معتدلة منه.
الأمراض الناتجة عن نقص أوميغا 3
عدم الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 قد يؤدي إلى مشاكل صحية، وتتمثل هذه المشكلات فيما يلي:
- ضعف الجهاز المناعي وزيادة التعرض للعدوى.
- اضطرابات نفسية كالاكتئاب والقلق.
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- التهابات المفاصل والعضلات.
- مشاكل في الرؤية نتيجة ضعف صحة العين.
- اضطرابات في الجهاز العصبي قد تؤثر على التركيز والذاكرة.
