مش هتشتري علاج ومسكنات تاني 5 نصائح ذهبية لتجنب حدوث آلام المفاصل في الشتاء
يعاني الكثير من الناس من آلام المفاصل، وتزداد هذه الآلام في فصل الشتاء، حيث تعد درجات الحرارة المنخفضة وتغيرات الضغط الجوي من العوامل التي تؤثر على لزوجة وتصلب سائل المفاصل، مما يزيد من احتمالية حدوث تشققات، يتسبب البرد أيضًا في تقلص العضلات، مما يتسبب في زيادة الألم، وفي هذه المقالة وبين السطور التالية نقدم لكم 6 نصائح ذهبية لتجنب حدوث آلام المفاصل في الشتاء، ولكنن قبل تطبيق هذه الاستراتيجيات، يجب تحديد طبيعة المشكلة المفصلية، سواء كانت ناتجة عن التهاب المفاصل العظمي المرتبط بالعمر أم من نوع التهاب المفاصل الروماتويدي.
نصائح لتجنب الإصابة بآلام المفاصل في الشتاء
يسأل الكثير عن نصائح للتعامل مع آلام المفاصل في الشتاء، وإليك البعض:
1- العلاج الحراري:
يظل تطبيق الحرارة على المفاصل طريقة فعّالة، حيث تقلل الكمادات الساخنة والحمامات الدافئة من تيبس العضلات وتقلل من آلام المفاصل في فصل الشتاء، كما تعمل الملابس الشتوية الثقيلة على تدفئة المفاصل والتقليل من آلام المفاصل، كما أن أخذ حمام ساخن يساعد بشكل كبير أيضًا في تخفيف آلام المفاصل في الشتاء كما يعمل على إرخاء عضلاتك.
2- ممارسة التمارين الرياضية:
يساهم ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة، مما يقلل من تأثير الطقس البارد على آلام المفاصل، فيمكن ممارسة بعض الأنشطة اليومية الخفيفي، مثل المشي السريع، اليوجا، تمارين رفع الأثقال، هذا كله يعمل على تعزيز قوة العظام والعضلات مما يعمل على تقليل الضغط الواقع على المفاصل.
3- التغذية السليمة:
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مضادات الالتهابات التي تساهم في صحة المفاصل، مع النظر في استخدام المكملات الغذائية مثل زيت السمك، والحرص على تناول فيتامين د بشكل صحي ومنتظم حيث أنه يعمل على التئام المفاصل، كما أن نقصه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، فيجب الحرص على التعرض لضوء الشمس الذي يعمل على توليد فيتامين د في الجسم، بالإضافة إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.
4- التكيف مع الطقس:
يمكن تعديل الروتين اليومي واستخدام ملابس دافئة وأدوات صديقة للمفاصل في تقليل تأثير درجات الحرارة الباردة.
5- تقنيات العقل والجسم:
تساعد التقنيات العقلية مثل التأمل في إدارة التوتر، مما يلعب دورًا في تحسين استجابة الجسم للألم.
