“التغلب على الجوع في الصيام” .. أفضل أطعمة في السحور لمقاومة الجوع طوال اليوم … جربها ومش هتندم

مع بداية الصيام يواجه الكثير من الأشخاص الشعور بالجوع خاصة في أول يوم رمضان حيث لم يتعود الجسم بعد على الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، ويعتمد بشكل أساسي على مخزون الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى أن العادات الغذائية غير الصحية قبل رمضان قد تزيد من الشعور بالجوع بشكل أسرع، لكن يمكن التغلب على هذا الشعور باتباع طرق غذائية صحيحة وأمور تساعد على تقليل الإحساس بالجوع، وهو ما سنقدمه في هذا المقال.

أفضل أطعمة السحور لمقاومة الجوع

وجبة السحور لها دور كبير في التحكم بالشعور بالجوع خلال نهار رمضان، لذلك يجب أن تحتوي على عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول، ومن أهم هذه الأطعمة البيض والبقوليات مثل الفول والعدس التي تتميز بأنها غنية بالبروتينات مما يساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة كما أن المكسرات تعد من المصادر الجيدة للألياف والدهون الصحية التي تعزز الإحساس بالامتلاء وتقليل الجوع طوال اليوم، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول الزبادي والتمر يساهم في توازن مستويات السكر في الدم ويمنع الشعور المفاجئ بالجوع.

عادات صحية لتقليل الجوع أثناء الصيام

إلى جانب اختيار الطعام المناسب يمكن للصائم اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في التغلب على الجوع مثل شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار وخلال السحور، حيث أن الجفاف قد يزيد من الشعور بالجوع بشكل غير مباشر، كما ينصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمخبوزات في السحور لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تؤدي إلى هبوطه مما يسبب الجوع، كذلك من الأفضل تجنب السهر الطويل لأنه يؤثر على هرمونات الجوع مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام خلال النهار.