منوعات
كيف تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في رمضان؟ نصائح ذهبية لإفطار وسحور مثاليين
يتغير نظام حياة الإنسان كليًا في شهر رمضان ولكنه أيضًا بمثابة فرصة للصائم من أجل التجهيز لحياة صحية مليئة بالنشاط والحيوية فيصبح من الضروري على كل مسلم أن يقوم باتباع نظام غذائي صحي يمده بالطاقة والنشاط طوال فترة الصيام الطويلة والآن من خلال موضوعنا التالي اليوم سنقدم إليكم مجموعة من النصائح التي يتم اتباعها من أجل اتباع نظام صحي وغذائي في رمضان.
كيف تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في رمضان؟
إليكم في السطور التالية مجموعة من النصائح الصحية لاتباع نظام غذائي صحي في رمضان:
- في البداية يتم تناول 3 ثمرات مع اللبن فذلك صحي للغاية من أجل تهدئة المعدة قبل أن يتم تناول الطعام وبالتالي الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- بالإضافة للحرص على تناول الطعام بهذا الترتيب الشوربة ثم السلطة الخضار ثم النشويات.
- الحرص على تناول مع يتراوح من 6 ل 8 أكواب من المياه خلال الفترة المتواجدة بين وجبة الإفطار والسحور منعًا للإصابة بالجفاف.
- يجب تناول الحلويات بعد 3 ساعات من وجبة الإفطار.
- الحرص على تناول المشروبات المنعشة بين الوجبتين.
- يجب الحصول على قسطًا كافي من النوم من أجل الحفاظ على الطاقة والنشاط مع الصيام.
- الحرص على تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بساعة واحدة حتى يستفيد الجسم منها.
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية فيفضل المشي ساعة يوميًا بعد تأدية صلاة التراويح.
عادات يفضل الابتعاد عنها أثناء وجبة الإفطار في رمضان
هناك بعض العادات السيئة التي يلزم الابتعاد عنها أثناء وجبة الإفطار في رمضان أشهرها كلًا من التالي:
- الابتعاد عن تناول شاي او قهوة على الريق أو تناول كوبًا من المياه المثلجة.
- كما يفضل الابتعاد عن تناول وجبة إفطار كبيرة حتى لا يصاب الجهاز الهضمي بأي مشاكل.
- تناول الطعام بشكل سريع دون المضغ جيدًا.
