منوعات
“ماتدوريش كتير” .. أشهي الوصفات والأفكار المتنوعة الإقتصادية لفطور 30 يوم في شهر رمضان الكريم
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تبدأ الأمهات في البحث عن أفكار متنوعة لتحضير وجبتي الإفطار والسحور، خاصة أن وجبة الإفطار تُعد الأهم لتعويض ساعات الصيام الطويلة، وفي ظل الحيرة التي تواجهها الكثير من الأمهات خلال هذا الشهر الكريم في إعداد وجبات متكاملة ومغذية، قمنا بتجميع جدول مقترح للأكلات الرمضانية، يشمل وجبات للإفطار والسحور، ليسهل عليهن التخطيط اليومي وتقديم خيارات متنوعة ومناسبة لجميع أفراد الأسرة، وهذا ما سوف نستعرضه من خلال تلك المقالة من موقعنا ” بوابة الصبح”.
جدول وجبات فطور لشهر رمضان المبارك
إليكِ مجموعة متنوعة من أفكار الإفطار لشهر رمضان المبارك، تشمل أطباق رئيسية، مقبلات، وشوربات لضمان تنوع المائدة طوال الشهر الكريم:
الأسبوع الأول
- اليوم الأول: شوربة العدس – سمبوسة بالجبن – دجاج مشوي مع أرز بالزعفران.
- اليوم الثاني: شوربة الفطر – كبة مقلية – مقلوبة الباذنجان واللحم.
- اليوم الثالث: شوربة الخضار – فطائر سبانخ – مشاوي مشكلة مع خبز عربي.
- اليوم الرابع: شوربة العدس – بطاطس محشية باللحم – أرز بالكاري والدجاج.
- اليوم الخامس: شوربة الدجاج بالكريمة – بوريك باللحم – سمك مشوي مع أرز الصيادية.
- اليوم السادس: شوربة الشوفان – رقائق السمبوسة بالدجاج – كبسة لحم.
- اليوم السابع: شوربة الحريرة المغربية – ورق عنب – دجاج محشي بالأرز والمكسرات.
الأسبوع الثاني
- اليوم الثامن: شوربة العدس – كرات البطاطس بالدجاج – أرز بالخضار واللحم.
- اليوم التاسع: شوربة الفريك – باذنجان محشي – دجاج مقرمش.
- اليوم العاشر: شوربة الطماطم – سمبوسة الدجاج – برياني لحم.
- اليوم الحادي عشر: شوربة الدجاج بالذرة – فطائر الزعتر – مشاوي لحم مع صلصة الطحينة.
- اليوم الثاني عشر: شوربة العدس – كبة لبنية – أرز بالمكسرات.
- اليوم الثالث عشر: شوربة المشروم – بطاطس ودجز – دجاج بالفرن مع الخضار.
- اليوم الرابع عشر: شوربة الشعيرية – سمبوسة سبانخ – مكرونة بالبشاميل.
الأسبوع الثالث
- اليوم الخامس عشر: شوربة العدس – أصابع الجبن المقلية – كفتة بالصينية.
- اليوم السادس عشر: شوربة الشوفان – سلطة تبولة – سمك مقلي مع أرز أبيض.
- اليوم السابع عشر: شوربة البطاطس – فطائر اللحم – أرز مع الدجاج المشوي.
- اليوم الثامن عشر: شوربة الحريرة – رقائق الدجاج – كبسة سمك.
- اليوم التاسع عشر: شوربة الكوسا – سمبوسة خضار – دجاج محمر مع الأرز.
- اليوم العشرون: شوربة العدس – كرات البطاطا بالجبن – يخنة لحم بالخضار.
- اليوم الحادي والعشرون: شوربة الذرة – سلطة فتوش – دجاج كنتاكي منزلي.
الأسبوع الرابع
- اليوم الثاني والعشرون: شوربة العدس – فطاير دجاج – صينية بطاطس بالدجاج.
- اليوم الثالث والعشرون: شوربة الطماطم – مسخن دجاج – أرز باللحم.
- اليوم الرابع والعشرون: شوربة الذرة – سمبوسة لحم – برياني دجاج.
- اليوم الخامس والعشرون: شوربة الدجاج بالكريمة – فطائر السبانخ – سمك بالفرن.
- اليوم السادس والعشرون: شوربة الشوفان – بطاطس مشوية – لحم مشوي مع أرز.
- اليوم السابع والعشرون: شوربة الحريرة – كبة مقلية – مكرونة فرن.
- اليوم الثامن والعشرون: شوربة العدس – رول الدجاج المحشي – دجاج تندوري.
- اليوم التاسع والعشرون: شوربة البطاطا – سمبوسة جبن – كبسة دجاج.
- اليوم الثلاثون: شوربة الفريك – باذنجان باللحم المفروم – مشاوي مشكلة.
نصائح لقضاء رمضان صحي
إليك أهم النصائح من أجل الاستمتاع في تقضية وقت صحي خلال شهر رمضان المبارك:
- ابدأ الإفطار بتمر وماء لتنشيط الجسم وتعويض نقص السكر سريعًا.
- تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتين، كربوهيدرات، وخضروات للحفاظ على الطاقة.
- اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- قلل من المشروبات الغازية والكافيين لتجنب العطش والإرهاق.
- مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار لتعزيز النشاط والهضم.
- احرص على وجبة السحور لتمنحك الطاقة وتجنب الشعور بالتعب أثناء النهار.
- تجنب الأطعمة المقلية والدسمة لتقليل مشاكل الهضم.
- استغل وقتك في العبادة والذكر لتعزيز الروحانية في الشهر الكريم.
- نم جيدًا لتنظيم طاقتك خلال النهار والليل.
