أضرار النوم أقل من ٦ ساعات في اليوم على صحة الإنسان
النوم هو شيء أساسي في الحياة، وبدونه لا يكون الإنسان قادر على إكمال يومه أو حياته، حيث أن الصحة لا يمكن أن تكون في أفضل حالاتها بدون أن يأخذ الفرد كفايته في النوم، ويرجع السبب في ذلك هو عدم إدراك الفرد لساعات نومه، وللعادات الخاطئة التي يقوم بها قبل الخلود للنوم.
لذلك فلابُد من أن تهيئ لنفسك جو جيد يساعدك في الخلود إلى النوم بكل سهولة، دون أن تحدث أي مشكلة على الصحة، وتواظب على ساعات نومك وتأخذ كفايتك من النوم بأكبر قدر ممكن.
فنحن نقدم لك هنا هذه الحلول التي تساعدك في النوم بسهولة، بالإضافة إلى ذكر الأضرار الناجمة من النوم لأوقات قليلة، وعدم أخذ فترة كافية من الراحة.
أضرار قلة النوم على صحة الإنسان
من المفترض أن ينام الإنسان الساعات التي يحتاج إليها جسده، وهذه الساعات هي لا تقل عن ٦ ساعات ولا تزداد عن ٨ ساعات، أما بالنسبة للأطفال فيكفي أن يناموا لمدة لا تقل عن ١٠ ساعات ولا تزيد عن ١٢ ساعة، كل هذا يجعل الإنسان قادر على ممارسة جميع مهامه بكل سهولة.
ولكن في حالة عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، يحدث ما يلي:
- عدم القدرة على التركيز خلال اليوم التالي.
- قلة النوم لا يساعد الجسد في الإستشفاء والوقاية من الأمراض.
- يُضعف قلة النوم من جهاز المناعة ولا يعمل على تقويته.
- فقدان بعض المواقف من الذاكرة الخاصة بالإنسان.
- يشعر الإنسان بالإضطراب والقلق وقد يصل إلى الإكتئاب.
طرق تساعدك في الخلود إلى النوم
هذه الطرق تساعدك في الخلود للنوم بسرعة، ويمكنك أن تأخذ القسط الكافي، وهذه الطرق هي:
- الحرص على جعل الإضاءة خافتة للغاية، أو النوم في الظلام التام، مما يساعد من تخفيف التوتر مع النوم في هدوء.
- محاولة الإبتعاد عن الأصوات المزعجة، والبحث عن مكان به هدوء للحصول على القسط الكافي من النوم.
- في البرد الشديد لابُد من تدفئة الجسد قبل النوم.
- الملابس عند النوم يجب أن تكون مريحة، حتى لا تجعلك في حالة ضيق وأنت تتحرك خلال النوم، أو تستيقظ.
- النوم في سرير مريح.
- البعد عن الهاتف بقدر الإمكان والتخلص من وجوده في الحجرة، حيث أن الهاتف قد يجعلك لا تنام بسهولة، ويجعلك تفكر في أي شيء قبل النوم، وننصحك بالطبع أن تبتعد عن التفكير في أي شيء قبل النوم حتى لا تشعر بالأرق وبالإرهاق الذهني.
- النوم في الليل هو الأفضل للصحة.
عند إتباع هذه الطرق ستخلد إلى النوم بسرعة دون أن يكون هناك أي مشكلة تعرقل نومك بسهولة، وبالتالي ستحصل على القدر الكافي من النوم خلال اليوم.
