منوعات
« لو بتفكر في 100 حاجة ومش عارف تنام » .. أحصل على اسرع طريقة للنوم في 3 دقائق فقط
اسرع طريقة للنوم، من الممكن أن تعاني من مشكلة الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم، مما يدفعك للبحث عن أي طريقة تساعدك على النوم بشكل جيد، فلا يمكن لأي شخص، بغض النظر عن مهنته أو دوره في الحياة، أن يستمر بقلة النوم لأكثر من يومين، وأهمية النوم تكمن في استمرارية حياة الكائنات الحية وعمل أجهزتها البيولوجية، فالنوم يمنحها الراحة لتستعيد نشاطها وتتحدى اليوم التالي، لذلك سوف نرصد لكم أفضل طريقة مجربة بنسبة 100%.
اسرع طريقة للنوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وترغب في معرفة طريقة للإستغراب عن النوم في أقل وقت ممكن، عليك إتباع الخطوات التالية:
- في محاولة للاسترخاء الكامل وتحقيق أقصى درجات الهدوء ، يمكنك ممارسة تمارين تساعدك في ذلك، يمكنك أن تعانق نفسك بشكل وثيق وكأنك تعانق شخصًا آخر ، ومن ثم سوف تشعر بالاستقرار العميق.
- التنفس بشكل مدرب قبل النوم يعني أن نحاول أخذ نفس عميق ثم نحتفظ به لعدة ثوانٍ قبل أن نستنشقه ببطء من الفم، ونواصل هذا العملية لمدة 7 ثوانٍ، وسنشعر بالاسترخاء والرغبة في النوم.
- حاول أن تتأمل في العدم لبعض الوقت قبل النوم، بهدف تحسين تقنية العقل وتجاوز جميع العوامل التي تعوق الاستغراق في النوم بشكل أفضل.
- انتقاء ملابس مريحة للراحة والاسترخاء أثناء النوم أو في أي مناسبة أُخرى ضرورة بالغة، وتُعَّد هذه الخِطْوَةُ أساسيَةً لِأَدَاءِ دورِهَا فيِ الشُّعُورِ بالراحة والاسترخاء وبالتَّالِي دخول حالة السُّبات.
- تناول وجبات سهلة قبل النوم تمامًا مع الابتعاد عن تناول الوجبات ذات الدهون العالية التي تؤثر على قدرة الجسم على النوم.
نصائح للنوم بشكل أسرع
توجد عدة نصائح مهمة يتفق عليها الجميع لضمان الحصول على نوم طبيعي، وتشمل ما يلي:
- ننصح بعدم وضع الهواتف أو الأجهزة الكهربائية بجوار الفراش عند النوم لتقليل استخدامها في حالة الإصابة بالأرق.
- ينصح بتناول نصف كوب من الماء الدافئ على الأقل يوميا قبل الرقاد في السرير.
- هناك بعض النباتات الطبيعية التي تعزز النوم، يجب عليك تناول بعضها مثل البابونج.
