الشوفان بالموز للدايت وجبة غنية ومشبعة وهتخسسك

الشوفان بالموز للدايت وجبة غنية ومشبعة وهتخسسك، حيث يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة التي يتم تناولها أثناء فترة الرجيم، لأنه يساعد في انقاص الوزن بشكل كبير فهو غني بالألياف النباتية التي تعزز الشعور بالشبع، لذا يمكن دمجه في الوجبات أو تناوله بين الوجبات الأساسية، حيث توجد طرق مختلفة لعمل الشوفان مع الطعام سواء باستخدامه مع الفواكه والخضروات أو الحليب ولا تقتصر فائدة الشوفان على انقاص الوزن فحسب، بل يساعد في تقوية مناعة الجسم ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم.

الشوفان بالموز للدايت

الشوفان من الأطعمة الموجودة بكثرة في النظام الغذائي لأصحاب الدايت لأنه غني بنسبة كبيرة من البروتين والألياف النباتية، كما أنه يساعد على سد الشهية للطعام لفترة طويلة ويمكن إعداده مع الموز والتوت للحصول على وجبة لذيذة ومغذية كالتالي:

المكونات: 3 ملاعق كبيرة شوفان، كوب حليب، 2 ملعقة من التوت البري، ثمرة موز، ملعقة صغيرة عسل أبيض.

طريقة وصفة الشوفان الصحية

1. قومي بوضع الحليب في وعاء حتى يسخن، ونضيف إليه الشوفان مع التقليب.
2. عندما ينضج الشوفان نقوم بوضعه في طبق التقديم، ونقوم بتقطيع الشوفان والموز إلى شرائح ونضعها فوق الشوفان بالحليب.

فوائد الشوفان للرجيم

الشوفان من الخيارات الجيدة التي يقبل عليها أصحاب الحمية الغذائية لأنه يمكن إعداده في صور مختلفة لتحقيق هدف خفض الوزن بنجاح، كما أن له فوائد أخرى، أهمها:

1. تحقيق الشعور بالشبع بسرعة كبيرة.
2. الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
3. خفض احتمالية الإصابة بأحد أمراض القلب.
4. ضبط مستوى ضغط الدم لأصحاب مرض الضغط.
5. مد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة للجسم.
6. تقوية جهاز المناعة وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

إضافات تضاف إلى الشوفان للرجيم

هناك بعض الإضافات التي يمكن إضافتها إلى الشوفان للتغيير من طعمه خاصة لمن لا يقبل على تناوله ولكن لا بد من الاعتدال في تناول هذه المكونات مع الشوفان لأنها قد تعيق تحقيق الهدف المطلوب، ومن بين هذه الإضافات:

• بعض الفواكه مثل: التفاح، الموز، التوت، المانجو، الكرز.
• الفواكه المجففة.
• المكسرات، أو زبدة المكسرات.
• بذور الكتان.
• بذور الشيا.
• جوز الهند.
• الحليب.
• العصائر الغير محلاه.
• العسل الأبيض ولكن بمقدار بسيط.

اضرار الشوفان للرجيم

على الرغم من أن الشوفان يتم صناعته من الحبوب الكاملة لذا فهو يعتبر آمنا، ولكن هناك بعض المشكلات التي يسببها، مثل: الغازات، صعوبة الهضم، صعوبة البلع، لذا يمكن استخدامه بكمية قليلة أولا في بداية الأمر وملاحظة ذلك ومن ثم زيادة الكمية بشكل تدريجي.