منوعات
كيف تخسرين الوزن دون اتباع رجيم قاس؟.. مدربة لياقة تجيب
يمكنك خسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية قاسية، من خلال اتباع بعض العادات اليومية الصحية، هذه العادات البسيطة تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل دون الشعور بالحرمان أو الذنب على المدى البعيد في هذا المقال تقدم مدربة اللياقة البدنية ميريلا يزبك الأسمر بعض النصائح المفيدة لتحقيق هذا الهدف بطريقة مستدامة وصحية، تابعينا للاستفادة.
زيادة النشاط البدني
- لست بحاجة إلى تقليل كمية الطعام بشكل كبير إذا كنت تمارسين نشاطًا بدنيًا كافيًا.
- يمكنك إضافة تمارين رياضية مثل الكارديو أو التمارين العضلية إلى روتينك اليومي لزيادة حرق السعرات الحرارية.
- هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات وزيادة عملية الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيًا دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
التحكم في توقيت تناول الطعام
- تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة قد يؤثر سلبًا على عملية الأيض.
- ينصح بالامتناع عن تناول الطعام قبل 5 ساعات من موعد النوم، لأن هذا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة أثناء النوم، مما يعزز فقدان الوزن.
- كما يفضل تجنب شرب السوائل قبل ساعتين من النوم لضمان نوم هادئ وغير متقطع.
شرب الماء بوفرة
- شرب الماء بانتظام له تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.
- تناول كوبين من الماء قبل الوجبات يقلل من كمية الطعام المستهلكة ويساعد على التحكم في الشهية.
- كما أن الترطيب الجيد يحافظ على صحة الجسم ويسهم في تحسين وظائفه الحيوية.
تناول البروتينات
- البروتين يعمل على الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من تناول السعرات الحرارية خلال اليوم.
- يمكنك إدخال مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، البقوليات، اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، إلى نظامك الغذائي للحصول على فوائد طويلة الأمد في التحكم بالوزن.
تقليل التوتر والحصول على نوم كافي
- التوتر وقلة النوم يؤثران سلبًا على هرمونات الشهية ويزيدان من الرغبة في تناول الطعام.
- ينبغي عليك محاولة التحكم في مستويات التوتر من خلال ممارسة التأمل والاسترخاء، والحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم الجيد لتعزيز قدرة جسمك على خسارة الوزن.
